Turgåing er en øvelse som folk har hatt i århundrer. Det er trygt, og risikoen for skade eller belastning er lavere enn ved andre typer trening. Kostnaden ved å gå er lav, fordi du bare trenger et par komfortable sko, eller du kan til og med gå barfot. Å vandre i 40 minutter om dagen gir mange fordeler, og du kan begynne å oppleve disse kort tid etter at du har startet din rutine. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et treningsprogram for å forsikre deg om at du ikke har helsemessige forhold eller begrensninger som påvirker evnen til å trene trygt. Din helsepersonell kan også hjelpe deg med å utvikle et walking-program som er skreddersydd for dine behov.
Vekttap
Vekttap er en viktig fordel du kan oppleve når du går i 40 minutter om dagen. Du kan gå ned i vekt gjennom hele kroppen din, inkludert magen, hofter og ben. Ved å gå, har vekttap en tendens til å skje i et jevnt, sunt tempo som ikke er for fort eller sakte. Hvor mye du mister, og hvor raskt, avhenger av faktorer som din fartshastighet og intensitet. For mer vekttap fordeler, plukke opp ditt tempo og sving armene mens du går.
Sykdomsforebygging
Turgåing kan bidra til å forebygge mange sykdommer og sykdommer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes, ifølge Better Health Channel. Det kan også bidra til å øke sunt kolesterol og lindre ryggsmerter. Å gå daglig kan også styrke beinene dine, noe som er en viktig fordel, gitt at det å ha svake og forverrede bein kan føre til alvorlige forhold som osteoporose.
Psykiske fordeler
Turgåing kan øke humøret og lette eller forhindre depresjon og angst. Det bidrar til å løse stress. Det kan også hjelpe konsentrasjon, mentalt fokus og dermed produktivitet i arbeidet ditt og personlivet. Prøv å dele opp 40 minutters gange hele dagen ved å ta pauser for korte turer noen ganger daglig. Du kan finne ut at dette fjerner tankene og tankene dine slik at du kan komme tilbake til oppgavene dine i en fornyet og vital tilstand.
Miljø
Når du tar dine daglige 40-minutters turer utendørs, puster du frisk luft, bort fra foreldet inneluft. Pust dypt mens du går for å oppleve denne fordelen mer fullstendig. Du føler også den nærende varmen til solen på solfylte dager, og kan motta D-vitamin fra solen. Du kan nyte stimuleringen og skjønnheten fra naturen og omgivelsene dine. Du kan også oppleve fordelene med sosial samhandling med naboer og andre mennesker mens du går.
anbefalinger
Hvis du bare begynner å trene, start sakte ved å ta korte turer et par dager i uken. Gradvis bygge opp for å gå 40 minutter hver dag. Hvis du ikke kan gå utendørs på grunn av vær eller annen grunn, kan du gjøre dine daglige turer på tredemølle eller rebounder, som er en mini-trampolin. Ta noen enkle forholdsregler for å holde deg trygg og sunn mens du nyter din vandringsrutine. Pass på at skoene passer riktig, er komfortable og gir deg stabil stabilitet. Gå på fortau, stier eller andre områder unna trafikken, og fortsett med forsiktighet og varsomhet når du krysser gatene.
