Selv om du kanskje er ivrig etter å gå tilbake til pre-graviditetsformen etter en C-seksjon, er det viktig å gi deg god tid til å gjenopprette før du går tilbake til en treningsplan. De fleste fødselslegerne anbefaler en utvinningsperiode på seks til åtte uker før de trener i kraftig trening. Husk at du gjenoppretter fra invasiv operasjon og ni måneder med graviditet. Når du har fått medisinsk godkjenning, kan du regelmessig trene graviditeten din
Aerobic trening
Begynn sakte med lavt innflytende, kalori-brennende øvelser som svømming, sykling, turgåing og elliptisk maskin. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobic trening forbrenner kalorier og hjelper deg å gjenvinne muskelstyrke og utholdenhet. Begynn sakte med lavt innflytende, kalori-brennende øvelser som svømming, sykling, turgåing og elliptisk maskin. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutters fysisk aktivitet fem eller flere dager i uka. De som ønsker å gå ned i vekt, må trenge i 60 til 90 minutter for å se resultatene. Ta barnet ditt på en rask tur i barnevognen, utfør en DVD hjemme eller delta på en gruppeklasse for en effektiv aerob treningsøkt. Legg til varighet og intensitet i treningen din ettersom din styrke og utholdenhet forbedres.
Styrketrening
Styrketrening Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Selv om aerobic trening brenner mer kalorier, bygger styrketrening magert muskelmasse. Musklene dine fortsetter å bygge kalorier selv når kroppen din er i ro. Øk din muskelmasse øker kroppens evne til å forbrenne kalorier både under og etter treningen. Inkluder øvelser som målretter både øvre og nedre kropp. Velg en vekt som lar deg utføre ett sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Styrke trener to eller flere ganger per uke. Øk antall sett som styrken din forbedrer.
Abdominal øvelser
Abdominal øvelser Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magemuskler strekker seg og svekkes under graviditet for å imøtekomme din voksende baby. En C-seksjon skader også magesmuskene dine gjennom kirurgi. Enkelte abdominal øvelser, som for eksempel pust og pelvic fliser, kan utføres innen få dager etter operasjonen. Etter å ha fått medisinsk klaring, kan mer avanserte øvelser, som vanlig, revers og sykkel crunches, bidra til å gjenoppbygge og styrke bukemuskulaturen. Inkluder abdominal øvelser som en del av din styrke trening eller aerobic trening rutine.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du begynner en øvelsesrutine for å unngå skade på snittet ditt. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Rådfør deg med legen din før du begynner en øvelsesrutine for å unngå skade på snittet ditt. Start sakte og lytt til kroppen din mens du trener. Husk at å miste vekt etter graviditet tar tid og tålmodighet. Hold deg hydrert, få rikelig med hvile og spis et balansert kosthold for maksimal vekttap. Hvis du opplever kvalme, svimmelhet, smerte eller overdreven vaginal blødning, slutte å trene og kontakt legen din.
