Kroppen din bruker mineral mangan for nerve og hjernefunksjon, holder blodsukkernivået normalt, kalsiumabsorpsjon, setter maten i energi, blodpropp og oppretter kjønnshormoner, bindevev og bein. Mineralsinken spiller en rolle i immunfunksjon, vekst og utvikling, sårheling, sansene av lukt og smak, cellefordeling og dannelse av DNA og protein. Imidlertid er disse mineralene bare nødvendige i små mengder. For mye av sink eller mangan kan være giftig.
Anbefalt inntak
Tilstrekkelig inntaksnivå for mangan for voksne er 2,3 mg per dag for menn, 1,8 mg per dag for kvinner, 2 mg per dag for gravide og 2,6 mg per dag for ammende kvinner. Anbefalt kosttilskudd for sink er 11 mg per dag for menn, 8 mg per dag for kvinner, 11 mg per dag for gravide og 12 mg per dag for ammende kvinner. Prøv å møte disse anbefalingene gjennom mat i stedet for gjennom kosttilskudd.
Mangantoksisitet
Det er ingen rapporter om manganstoksisitet bare fra matkilder, ifølge Linus Pauling Institute. De fleste tilfeller av mangan toksisitet skyldes innåndet mangan, høye nivåer av mangan i løsningene som brukes til total parenteral ernæring, eller fôrrør, forurenset vann eller høyt inntak av kosttilskudd. Ikke bruk mer enn det tolerable øvre inntaket av mangan, eller 11 mg per dag, fra kosttilskudd.
Sinktoksisitet
Ikke bruk mer enn det tolerable øvre inntaket av sink, som er 40 mg daglig for voksne, med mindre du er under oppsyn av en lege. De fleste mennesker som lider av sinktoksisitet, har brukt høyt nivå av sink gjennom kosttilskudd eller forurenset mat, ikke fra å spise matvarer som naturlig inneholder sink, noterer Linus Pauling Institute. Høye nivåer av sinkforbruk over en lengre periode kan forårsake kobbermangel.
betraktninger
Møt anbefalingene for vitaminer og mineraler ved å følge et sunt kosthold for å begrense risikoen for toksisitet fra et næringsstoff. Det er usannsynlig at du får giftige mengder næringsstoffer fra mat alene, og matvarer inneholder flere næringsstoffer samt kalorier for å gi deg energi. Hvis du er bekymret for inntaket av visse vitaminer og mineraler, hold deg til et multivitamin som ikke gir mer enn 100 prosent av RDA for næringsstoffer i stedet for å ta kosttilskudd av individuelle næringsstoffer.
