Trening er spesielt anstrengende på underekstremiteter, og anklene dine er ikke noe unntak. Anklene dine støtter kroppens vekt når du løper, hopper, danser eller spiller sport. Som et resultat kan du oppleve ankel smerte fra tid til annen. Hvis ikke behandlet, kan ankel smerte bli en kronisk og svekkende tilstand. Rådfør deg alltid med legen din dersom du lider av ankel smerte på grunn av trening.
typer
Et stort antall ankelsmerter kan oppstå som følge av trening. Hvis du husker å vri, snu eller flytte ankelen din i en unaturlig stilling, kan du oppleve forstyrrelser, beinbrudd eller felles forvridning. Hvis smerten din synes å være mer utbredt mens du trener og avtar med hvile, kan du ha opprettholdt en overdreven skade. Overbrukskader utvikler sakte og kan forårsake tilstander som tendinitt, bursitt eller stressbrudd. Du kan også oppleve ankel smerte på grunn av feil rehabilitering av en tidligere ankelskade.
Fører til
Mens utbruddet av en traumatisk skade - en forstukning eller en brudd - er svært merkbar, med en overdreven skade kan du kanskje ikke huske detaljer om når og hvordan smerten din startet. Overbrukskader utvikler seg gradvis og er ofte et resultat av senebetennelse som skaper smerte og hevelse i ankelen. Overdreven trening eller deltakelse i sport, dårlig montering, tette muskler, treningsfeil og dårlig treningsform kan alle føre til ankelpine.
Behandling
Ankel smerte bør ikke ignoreres. Hvis du opplever ankel smerte, slutte å trene og søke behandling. Den vanligste behandlingen for ankel smerte er R.I.C.E metoden. Denne metoden inkluderer å hvile den berørte ankelen din; glasur ankelen din i 20 minutter om gangen fire til fem ganger om dagen; bruk av kompresjonsbandasje for å lindre hevelse; og heve din smertefulle ankel over hjertet ditt. En lege kan også anbefale antiinflammatoriske medisiner, bracing eller fysioterapi for å hjelpe strekke og styrke ankelen din. For mer alvorlige ankelskader, vil du sannsynligvis bli plassert i en støpe- eller walking-støvel med mulig bruk av krykker i fire til seks uker.
betraktninger
Å ignorere ankel smerte kan føre til langvarig smerte og ustabilitet i ankelen. Hvis du opplever flere ankelforstuinger eller ignorerer tegn på ankelpine, gjør du deg selv sårbar overfor en tilstand som kalles ankelstabilitet. Ankelstabilitet kan føre til kronisk smerte og hevelse. Du kan også føle at anklene dine ikke kan støtte kroppen din eller føttene dine kommer til å gi vei når du går eller trener. Hvis du opplever kronisk ankel smerte eller ustabilitet, bør du vurdere å bruke en ankelstøtte eller tapse ankelen din før du trener. Du kan også snakke med legen din om prosedyrer for å stramme leddbåndene i ankelen din.
