Dukan dietten ble utviklet av Dr. Pierre Dukan, en fransk neurolog slått vekttap lege. Dietten er basert på ideen om at folk brenner mest kalorier når de spiser et høyt protein, lavt carb diett. Selv om Dukan gir estimater for hvor mange pund som kan gå tapt i en uke, må du vurdere variabler som din vekt, aktivitetsnivå og alder, da disse alle påvirker hastigheten på vekttap.
Attackfasen
"Attack Phase" er ment å hoppe starte kostholdet ditt. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Den første fasen av Dukan dietten, betegnet "Attack Phase", er ment å hoppe starte vekttap og motivasjon. Dieters forventes å spise en diett av rent protein i 2 til 7 dager. De eneste tillatte karbohydrater er de som finnes i 1,5 ss havreklid tillatt hver dag, og de som finnes i fettfrie meieriprodukter og sitron. Dukan sier at en diett kan forvente å miste mellom 5 til 10 pounds etter fem dager i denne fasen, og 2 til 5 pounds etter tre dager.
Cruise-fasen
"Cruise Phase" er ment for langsiktig vekttap. Fotokreditt: Juanmonino / iStock / Getty Images "Cruise Phase" er den neste delen av dietten, som er beregnet på langsiktig vekttap. Når i denne fasen, dieters alternative dager med rent protein med dager med protein og ubegrensede mengder ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Hvor lenge en diett vil forbli i denne fasen, avhenger av hvor mye vekt hun må miste. Denne fasen anbefales til en diett har nådd sin målvekt. Dukan forventer at dieters vil miste ca 1 pund per tre dager med slanking i denne fasen.
Konsolideringsfasen
"Konsolideringsfasen" er ment å holde deg fra rebounding. Fotokreditt: Jack Puccio / iStock / Getty Images Konsolideringsfasen er ikke egentlig en vekttapsfase i det hele tatt, siden dieters vil ha nådd sin målvekt på denne tiden. Imidlertid anbefaler Dukan å holde seg på kostholdet i fem dager per pund tapt for å hindre vekttap. Denne fasen inneholder et bredere utvalg av matvarer og tillater to feiring måltider per uke. I løpet av denne fasen, og resten av livet, forventes en diettmaker å ha en ren protein dag hver uke for å forbli i stabil vekt.
Advarsler
Dukan-dietten foreslår et begrenset utvalg av matvarer i lengre tid. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Dukan-dietten foreslår et begrenset utvalg av matvarer for det som kan være en lengre periode for folk som har en betydelig mengde vekt å miste. Stivelsesholdige grønnsaker, frukt og fullkorn leverer verdifulle næringsstoffer og fiber og bør inkluderes i et sunt kosthold. Dukan dietten fremmer ikke seg selv som en livsstil, bortsett fra den rene proteindagen i uken som anbefales. Vekt, i stedet for total helse, er målet med denne dietten. Mennesker som når målvekten, kan komme seg raskt tilbake til gamle vaner.
Fordi Dukan-dietten eliminerer hele matvaregrupper, regnes det som en kjeppediet. Disse diettene feiler 95 prosent av tiden, ifølge næringsekspert Julie Garden-Robinson ved North Dakota State University. Se referanse 3 - Hvis du velger å følge Dukan-dietten, bør du vurdere hvordan du vil justere dietten når du når målvekten din for å oppnå god helse, samt en slank figur.
