Retningslinjer for hvor mange ganger du legger vekt på vekt varierer etter alder, helse og fitness. American College of Sports Medicine anbefaler åtte til 12 gjentakelser for personer under 50 som har nådd puberteten. Flere repetisjoner med lettere vekter - 10 til 15 - anbefales for personer eldre enn 50 eller de som prøver å få styrke, ikke bulk. Hvis du har hjerteproblemer, med doktors godkjennelse, anbefales 10 til 12 repetisjoner.
Tre sett er best
Ett sett er ikke nok for benkpressen. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images I en studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" ble kvinner som gjorde tre sett med benkpress sterkere enn kvinner som bare gjorde ett sett. I seks uker løftet kvinner mellom 20 og 40 år med litt erfaring i motstandstrening to dager i uken med enten ett eller tre sett med seks til ni repetisjoner til feil. Bare de tre gruppene viste en betydelig økning i styrke - 10 prosent.
