Den kvalme og svimmelhet du opplever etter en intens sprut eller vektløfting er en indikasjon på at blodets pH er blitt surere. Plutselig må du lette opp på treningen din fordi du føler at du skal kaste opp. Natriumbikarbonat bidrar til å holde pH i blodet ditt for å bli for surt, slik at du kan fortsette med en veldig intens økt som vil forbedre din akutte og langsiktige ytelse.
Blod pH
PH i blod er et mål for nettobalansen av syreioner sammenlignet med basiske ioner; en ion er et ladet atom eller molekyl. Blod pH varierer konstant fordi det avhenger av mange faktorer, inkludert hva du spiser, hva du drikker, aktivitetsnivået, pusten og helsen til nyrene dine. Fluktuasjoner oppstår innenfor et svært lite område, vanligvis mellom en pH på 7,35 og 7,45. Merk destillert vann og humant blod er nøytrale; de er verken sure eller grunnleggende. Egg hvite og natron har en pH på 8 og 9, mens svart kaffe og urin har en pH på 5; natron er grunnleggende og urin er sur. Selv om blodplasma har vist seg å gå så lavt som 6,8, oppstår negative bivirkninger på dette nivået, inkludert kvalme, hodepine, svimmelhet og ekstrem muskel ubehag. Natriumbikarbonat hjelper buffer eller nøytraliserer de positive ioner i blodet ditt og holder pH i et mer funksjonelt, sunt utvalg.
Syrebasebuffere
Syrebasebalansen i blodet ditt styres av de kjemiske reaksjonene i blodet ditt, kapasiteten til åndedrettssystemet for å fjerne karbondioksid, og nyrenees evne til å skille ut ammoniakk og positive hydrogenioner i urinen. Det viktigste buffringssystemet er den kjemiske reaksjonen mellom den svake syre som kalles karbonsyre og saltet av karbonsyre som kalles natriumbikarbonat. Natriumbikarbonat er mer kjent som natron. Begrensningsfaktoren for buffring av melkesyreoppbygging i musklene er tilgjengeligheten av natriumbikarbonat. Ved å komplettere med natriumbikarbonat eller natronhydrater øker pH-verdien av væsken utenfor cellene dine, slik at muskelceller lettere fjerner melkesyre.
tilskudd
Natriumbikarbonat er tilgjengelig i pulver eller kapselform. Kronisk tilskudd av natriumbikarbonat øker kraftig laktatgrensen din, eller punktet like før blodets pH blir surere. Den brukes primært til høy intensitetstrening. Kronisk belastning innebærer at du spiser 0,4 g natriumbikarbonat per kilo kroppsvekt tre dager i uken i åtte uker. Hvis du har flere løp eller kamper på en dag, buffrer seriell lasting blodet ditt i så lenge som 24 timer. Bruk 0,3 til 0,5 g natriumbikarbonat per kilo kroppsvekt per dag; del dette inn i tre til fire små doser i tre til fem dager opp til dagen før konkurransen din. Bruk natriumbikarbonat før en svært intens løp eller hendelse som sprint eller vektløfting. Bruk 0,3 g natriumbikarbonat per kilo kroppsvekt, delt mellom tre til fire doser og tatt 60 til 90 minutter før arrangementet ditt, ifølge en 2008 artikkel av Scott Riewald, Ph.D., publisert i "Styrke og kondisjonstidskrift .”
betraktninger
Utfør en prøveperiode med natriumbikarbonattilskudd. Ikke prøv å eksperimentere med natron i løpet av måneden som fører opp til et viktig løp eller konkurranse. Natriumbikarbonat kan forårsake gastrointestinale problemer, inkludert oppblåsthet, kvalme og kramper.
