Visse næringsstoffer spiller en viktig rolle i kroppens helse - fra kardiovaskulærsystemet til beinhelse og immunsystemstyrke. D-vitamin - spesielt i form av aktiv D-3 - magnesium og sink er avgjørende for mange funksjoner i kroppen, og å få tilstrekkelige mengder gjennom mat og / eller tilskudd kan støtte helse på mange nivåer.
Vitamin D-3 og helse
Vitamin D er fettløselige og finnes sparsomt i matvarer som lever, ost og fettfisk. Kroppen gjør også vitamin D når huden blir utsatt for ultrafiolett lys fra solen. D-vitamin er viktig for beinhelsen, siden det bidrar til kalsiumabsorpsjon i tarmen. Næringsstoffet spiller også en rolle i immunforsvaret og virker som en antiinflammatorisk substans i kroppen. Vitamin D-3 er den foretrukne formen av supplerende vitamin D fordi det er nærmere den aktive formen kroppen bruker enn vitamin D-2 og er lettere å assimilere. Vitamin D-3 kan også støtte et sunt humør, særlig hos de som lider av sesongbasert affektiv lidelse, også kjent som SAD, ifølge University of Maryland Medical Center.
En multitasking mineral
Magnesium kan være en av de viktigste næringsstoffene for generell helse, siden det er en kofaktor i mer enn 300 enzymsystemer i kroppen som regulerer alt fra proteinsyntese til nerve og muskelfunksjon til blodtrykksregulering. Ifølge UMMC er magnesium også viktig for sunne tenner og bein og funksjonen av viktige organer som hjerte, lever og nyrer. Mens magnesium er funnet i matvarer som nøtter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker, får mange mennesker ikke nok av dietten. Ifølge Institutt for helse kan vanlige lave magnesiuminntak øke risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og migrene hodepine.
Kraften av sink
Et annet viktig mineral for helse, sink spiller en rolle i immunsystemets helse, proteinsyntese, DNA-dannelse, celledeling og sunn vekst og utvikling i barndom og barndom. Sink er funnet i mat som vill østers, rødt kjøtt, fjærfe, nøtter, belgfrukter, fullkorn og meieriprodukter. Sink må fortelles hver dag fordi kroppen ikke har spesialisert sinklagringssystem, ifølge National Institutes of Health. Ifølge UMMC spiller sink også en viktig rolle i reproduktiv helse - knyttet spesielt til mannlig fruktbarhet - riktig skjoldbruskfunksjon, blodsukkerregulering, forebygging av aldersrelatert makuladegenerasjon og beskyttelse av kroppen mot frie radikaler.
Rask tips
Mange dra nytte av å ta et robust multivitamin daglig som inneholder vitamin D-3, magnesium og sink sammen med en rekke andre viktige næringsstoffer. Mens kosttilskudd er nyttige, er det en utmerket ide å forsøke å få et fullt spekter av næringsstoffer fra kostholdet ditt. Hele matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og høyverdig animalsk protein er fulle av sunne næringsstoffer, mens de tungt behandlede fetterne som finnes i bokser, poser og bokser ofte ikke er. Forbruker store mengder alkohol, hvitt sukker, koffein og visse medisiner kan forhindre absorpsjon av viktige næringsstoffer som magnesium, sink og vitamin D eller leke dem fra kroppene i kroppen, noe som forårsaker mangler.
