Øvelsen av Sudarshan Kriya yoga fokuserer på fire pusteformer: Ujjayi, "seirende pust". Bhastrika, "bellows breath"; sangen av "om;" og Kriya, "rensende pust". Kriya yoga pusteteknikker kan effektivt håndtere symptomer på angst og depresjon, ifølge en studie fra 2009 publisert av Harvard Medical School. Sudarshan Kriya yoga krever disiplin og dedikasjon; Men pusteteknikken er lett å lære.
Sudarshan Kriya Yoga Pusteknikk
Begynn med å anta en komfortabel sittestilling. Forvent å bruke minst 15 minutter til å utføre pusteøvelsene. HOMe-stiftelsen foreslår at du i stillingen setter en stille klokke med en bevegelig annenhånds eller en digital klokke som måler sekunder sammen med minutter og timer.
Sudarshan Kriya yoga øvelsen veksler mellom Ujjayi, Bhastrika, Kriya og om chants. Utfør Ujjayi ved å få litt strupehodet og glottis for å få økt kontroll over pustemønsteret. Ta 2 til 4 puste per minutt. Bhastrika bruker korte, kraftige innåndinger og utåndinger. Ta omtrent 30 puste per minutt.
For å utføre kriya puste, ta flere langstrakte dype puste. Å puste inn og puste ut bør hver ta ca 10 eller 15 sekunder. Når du puster inn, beveg den praniske energien eller livsenergien inn i hjertet ditt. Denne energien flyter fra baksiden av hodet ditt, gjennom medulla og inn i hjertet ditt. Når du puster ut, beveger strømmen av energi seg selv. Avslutt med gjentatt sang av "om", noe som skaper vibrasjoner i magen, brystet og halsen.
Sudarshan Kriya Yoga Pustefordeler
Øvelse av yoga-stillinger og pusteøvelser kan lindre stress og gjøre det enklere å håndtere kroniske helsemessige forhold. Sudarshan Kriya pusteøvelser har hjulpet med den mentale og emosjonelle utvinningen av overlevende av orkanen Katrina, 2004-tsunamien i Indiskhavet og australske veteraner fra Vietnamkriget. To studier sammenlignet Kriya yoga med konvensjonelle depresjonsbehandlinger for pasienter med sykehus og pasienter i et alkoholavgiftingsprogram i Bangalore, India. De viste forbedringsrater på henholdsvis 67 prosent og 75 prosent for pasientene som utførte yogaøvelser, ifølge Harvard Medical School. For å oppnå maksimal fordel, ta et sakte, jevnt tempo, og konsentrere seg om milde poser og strekker.
