Mens mange tror at stillingen er definert bare av stillingen av ryggen, ifølge Cleveland Clinic, innebærer riktig holdning hele kroppen. Det er viktig å opprettholde riktig holdning når du står, sitter og ligger ned for å legge minst vekt på ledd og leddbånd.
Betydning
Korrekt rygg-, ben-, skulder- og knestilling er viktig for å hindre belastninger og press på ledd og muskler som gir støtte under vektbærende aktiviteter og generell bevegelse. Ifølge Cleveland Clinic, er lår- og underbenet beskyttet med riktig kneeposisjon. Gikt, tretthet og skader kan reduseres eller elimineres med riktig knejustering.
Egenskaper
Når du sitter, bør knærne bøyes i riktig vinkel, litt høyere enn hofter. Anklene dine skal være litt fremover på knærne. Ifølge Cleveland Clinic, krysser bena plasserer skadelig press på rygg og ben og bør unngås. Kroppsvekten skal fordeles like på begge sider og føttene dine skal være flate på gulvet. Knær bør også være litt høyere enn hoftene dine når du kjører.
effekter
Knappens stilling er spesielt viktig når man bøyer og løfter tunge gjenstander. Effektene av dårlig kneeposisjon når man løfter kan være alvorlig og kan forårsake ryggraining og spinaltrykk. Ryggen skal forbli rett med knær og hofter bøyd for å hente gjenstander fra en posisjon lavere enn midjen din. Hold føttene og knærne spredt til minst skulderbredde fra hverandre for å opprettholde balanse og unngå å låse knærne. Når du løfter gjenstander fra et bord i midjehøyde, bøy knærne litt for å ta press på ryggen.
Stilling for tilbakestilling
Den naturlige krumningen i ryggraden bør opprettholdes når den ligger ned. For å holde riktig stilling når du sover eller legger deg ned, bør du bøye knærne litt hvis du er på din side. Ikke dra knærne opp til brystet for å unngå belastning. Knær bør være litt forhøyet med en pute under dem hvis du ligger på ryggen, ifølge Cleveland Clinic. Sving begge knærne over til siden av sengen og trykk opp med armene når de stiger.
Forebygging / løsning
Postural vaner kan være vanskelig å endre. Ifølge den amerikanske kiropraktikforeningen kan langsiktige praksis for å stå, sitte og ligge feil, korrigeres med tid og årvåkenhet. Å være oppmerksom på hvor knær og skuldre er plassert er viktig for å utvikle god holdning. Hold knærne litt bøyd til enhver tid, uansett hvilken potion du er i, og resten av kroppen din vil naturligere bevege seg inn i riktig justering. Øvelser med sikte på å styrke hofter, rumpe og benmuskler kan bidra til å opprettholde riktig kneeposisjon også.
