C6 er din seksale livmorhvirvel, og en klemt nerve kan resultere i en rekke symptomer, inkludert skulder, tommel, pekefinger, nakke og / eller scapula smerte. Nummenhet og prikking nedover ytre delen av armen kan forekomme sammen med redusert evne til å bruke armen. Å utføre en rekke øvelser for en C6 klemt nerve kan returnere dette området til et sunnere nivå samtidig som symptomene minimeres. Sjekk med legen din først.
fordeler
Øvelser for en C6 klemt nerve gir mange fordeler. Øvelser kan redusere smerte og betennelsesnivåer, redusere risikoen for å oppleve cervikal skade, redusere nakkestivhet, og forhindre leddgikt eller leddforringelse i å utvikle seg, ifølge arc4life.com. Øvelser forbedrer atletisk ytelse, hjelper deg med å gjenvinne eller forbedre bevegelsesområdet, styrke nakkemuskulaturen, forbedre nakkenes helseutseende og forbedre ytelsen til hverdagslige aktiviteter som å snu og se mens du kjører.
Halsestrek
Øk nakkefleksjonen ved å gjøre en øvelse for en C6 klemt nerve kjent som en sideveis strekk. Gjør denne øvelsen mens du står eller sitter oppreist. Hvis du står, kan du holde fast på en fast stol for balanse. Langsomt flytte hodet til høyre side som om du berører høyre øre til høyre skulder, ifølge arc4life.com og Physiotherapy Site. Strek så langt som mulig uten ubehag. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Tilbakestill sakte hodet til stillingen fremover. Gjenta denne øvelsen ni ganger. Gjør øvelsen igjen til venstre side. Ikke flytt skuldrene dine eller skru på hodet gjennom øvelsen.
Øvre kroppsstrek
En øvre kroppsstrekning kan brukes som en øvelse for en C6-nippel. For en nakke stretching manøvre, stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett sakte og forsiktig hendene på baksiden av hodet. Bøy langsomt overkroppen til høyre, og prøv å peke venstre albue mot taket. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Snu langsomt overkroppen til den opprinnelige posisjonen. Hvil 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Gjør øvelsen igjen til venstre side. Husk ikke å bevege hofter eller midje under denne øvelsen.
Nakkeforsterkning
Isometrics kan brukes som styrking øvelser for en C6 klemt nerve. Isometrics involverer muskelsammensetninger som gjelder kraft uten å forlenge eller bevege skjøten, ifølge arc4life.com. Gjør en isometrisk øvelse som øker livmorhalsstyrken ved å plassere høyre hånd på høyre tempel. Langsomt, men fast, prøv å snu hodet til høyre side. Bruk høyre hånd til å trykke mot hodet for å motstå hodet bevegelse. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Gjør øvelsen igjen med venstre hånd, motstå bevegelse til venstre.
betraktninger
Husk å puste normalt gjennom øvelsene dine for en C6 klemt nerve for å slappe av musklene dine og oppnå så mye bevegelsesområde som mulig, ifølge arc4life.com. Bruk forsiktige, forsiktig sakte bevegelser for å unngå skade mens du trener nakken din, ifølge arc4life.com. Husk å strekke bare til du føler deg mild strekk, og stopp hvis det oppstår smerte.
