Begrepet "brus" refererer til mer enn bare brus - det omfatter også drikkevarer med tilsatt sukker eller søtningsmiddel, inkludert fruktstikk, limonade, søtet te, sportsdrikker og energidrikker. For optimal helse, bør du holde det tilsatte sukkerkonsumet til mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier - det er 200 kalorier på et 2 000-kalori diett - men det kan være vanskelig når en brus kan inneholde 10 ts sukker eller mer per porsjon.
brus
Sukker Sukkerinnholdet i bruset varierer fra rundt 32 gram i 12 gram av visse ingefæralmer til nesten 40 gram i noen colas. Hver 4 gram er lik 1 teskje sukker. En sitron-lime soda kan ringe inn på 38 gram sukker mens rotøl kan inneholde 39 gram per 12 gram. Mengden sukker i brus varierer etter merke.
Fruktjuice, te og andre myke drinker
Frukt slag Fruktstans, iste og limonade kan virke som sunnere valg enn brus, men det er ikke alltid tilfelle. Fruktstans inneholder minst sukker på 25 gram per 12 gram, men noen sitron-flavored iste har 32 gram og sitronader laget av konsentrat inneholder 37 gram. Når du prøver å opprettholde eller etterfylle etter idrett, velg nøye: Energidrikker inneholder rundt 49,5 gram sukker, mens sportsdrikker har en beskjeden 19 gram.
Lettbrus
Lettbrus Diet soda inneholder ikke noe sukker, men de inneholder kunstige søtningsmidler som aspartam.
