Det er fristende å ønske å gjøre drastiske endringer i kroppene våre på kort tid, spesielt når en viktig hendelse eller en ferie kommer opp. Et sunt, kalori-kontrollert kosthold og en regelmessig behandling av kardio- og styrketreningsøvelser vil hule bort brystkreft og kjærlighethåndtak, og om to uker kan du begynne å se en forskjell.
Men du kan ikke målrette mot bestemte områder av kroppen din for vekttap, og ingen spesifikke øvelser for nedre rygg og kjærehåndtak vil få dem til å forsvinne. Hold dine forventninger realistiske, og sett dine severdigheter på langsiktig vekttap i stedet for raske fettfikseringer.
Hvor mye du kan tape i to uker
En rekke faktorer må vurderes når man bestemmer vekttapspotensialet i en gitt tid. Den største er sikkerhet. Å miste for mye vekt for fort er usunn, og en trygg vekttap er omtrent 1 til 2 pund per uke.
Å miste mer enn det som kommer med helserisiko, som redusert metabolisme, ernæringsmessige mangler, muskelttap og fordøyelsesproblemer. Og hvis målet ditt er å miste fett ikke bare på kort sikt, men også i langdistanse, mister du langsomt og stadig forutsetter langsiktig suksess ved å holde vekten av, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Du må også huske at hvor du går ned i vekt, ikke nødvendigvis kan bestemmes. Selv om noen undersøkelser har vist at bestemte dietter og treningsplaner er mer effektive for å målrette mot midseksjonsfett enn andre, er det ikke en eksakt vitenskap. På to ukers tid kan du merke at ansiktet ditt er slankere, men det har ikke bøyet seg på bakre fett og kjærlighetshåndtak.
Still dine mål og oppnå dem. Fotokreditt: Khosrork / iStock / Getty Images Den mager på fett tap
Kroppen din brenner fett i form av energi, eller kalorier. Energi som brukes tilsvarer kalorier som er brent. Kroppen din brenner kalorier hver dag bare opprettholder seg selv og utfører funksjoner som pust og fordøyelse.
Enhver aktivitet du gjør på toppen av det, fra rengjøring av hus til løpende sprint, brenner ekstra kalorier. Vanligvis jo mer intens aktivitet, desto flere kalorier vil du brenne. Energi som forbrukes fra mat og drikkevarer, må forbli under de brukte kaloriene for at det skal oppstå vekttap. Hold kaloriene dine forbruket under kaloriene dine brent hver dag i to uker, og du vil brenne fett.
Målrettet kosthold og treningsplan
Hvis du er forpliktet til å miste 2 til 4 pund på to uker, så er det du trenger å gjøre:
Reduser kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag - Bestem dine daglige kaloribehov, og følg nøye på dine kalorier som forbrukes for å sikre at du ikke går over grensen din.
Engasjere i kardio trening de fleste dager - Løping, svømming, sykling, dans eller aktivitet som gir hjertefrekvensen, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og øke kaloriunderskuddet. Daglig trening er ideell, men passer så godt inn som mulig.
Gjør høy intensitet cardio trening - Opp intensiteten til noen av alle dine kardio økter for å brenne mer fett rundt midseksjonen din. En studie publisert i 2009 i Metabolisk Syndrom og relaterte lidelser fant at høy intensitetsøvelse brente mer abdominal fett enn moderat intensitetsøvelse selv når total kaloriforbrenning var den samme.
Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, er en type høy intensitetskardio som kan hjelpe deg med å lette enda flere kalorier på kortere tid. Alternativ perioder med intens trening, som sprinting, med like gjenopprettingsperioder som å gå eller jogge.
Start en styrketrening, eller øk frekvensen eller intensiteten til ditt nåværende program - Styrketrening bygger lean muskelmasse, som tar opp mindre plass enn fett, gir et slankere utseende rundt midseksjonen. Det øker også stoffskiftet. Engasjere i trening i total kroppsstyrke to eller tre dager i uken. Hvis du har trent en stund, husk at kroppen din reagerer på ny stimulans; endre rutinen din, øke motstanden eller legge til på en annen treningsdag kan gi økte resultater i så lite som to uker.
Spis en ren, fullmat kosthold - Gå bort fra cupcakes. Hvis du virkelig vil miste fett rundt midseksjonen om to uker, kutte du ut alle søtsaker. Forbud dem med raffinert og bearbeidet mat og sukkerholdige drikkevarer (inkludert juice). Virkelig, alle av dem. Spis fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fisk, vegetabilske oljer og fettfattig meieri.
Få god søvn og reduser stress - Mangel på søvn og høye nivåer av stress forårsaker at kroppen din produserer mer kortisol, et hormon knyttet til fedme og spesielt bukemetning. Få 7 til 9 timers søvn om natten og trene stressreduserende teknikker som yoga, meditasjon og dyp pust. Selv to uker er nok tid til å forandre dårlige livsstilsvaner som kan sabotere dine midseksjonsfett-tapsmål.
