Skateboarding er en moderat aerob aktivitet som tilsvarer sykkeltur, fotturer og rulleskøyter, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En skateboarder som rider minst tre ganger i uken i 45 minutter eller mer, trenger riktig ernæring for sin økte atletiske aktivitet. Dette støtter sunn vekt og riktig muskelfunksjon, slik at du kan fortsette å skateboard på toppnivå.
hydration
Drikkevann er viktig for normal kroppsfunksjon og for å støtte anstrengelsen fra skateboarding. Drikk minst 10 åtte ounce briller hver dag for å holde kroppen hydrert. En time før du går ut til skateboard, drikk 2-3 glass vann. Sip på vann mens du er skateboarding og drikk to til fire briller når du er ferdig. Dette hjelper kroppen din til å gjenopprette væsker som er tapt fra aktiviteten.
karbohydrater
Karbohydrater forsyner musklene med energi, slik at du kan tåle intense skateboard-økter. Komplekse karbohydrater er ideelle, da de gir musklene dine med langsomt frigjørende energi og tillater kroppen din å lagre disse næringsstoffene til senere bruk. Hele korn pasta, frukt, poteter, grønnsaker og belgfrukter er gode kilder til komplekse karbohydrater. Inkluder karbohydrater i hvert måltid og spis en servering om to timer før du skateboard for maksimal energi.
fett
Fett bør omfatte omtrent 10 prosent av ditt daglige matforbruk. Selv om overflødig fett kan hindre skateboardytelsen din, gir kroppen din drivstoff. Hvis du skateboard for en time eller mer hver gang, gir fett kilden til en betydelig mengde av din totale forbruksenergi. Ikke prøv fett, som i de fleste tilfeller får en person tilstrekkelig nivå fra sitt vanlige kosthold, men følg ikke et helt fettfritt kosthold.
Protein
Mens fokus på proteinforbruk er ofte høyt, trenger en skateboarder ikke overflødige mengder av det. Protein bør omfatte ca 12 prosent av ditt daglige matforbruk. Men hvis du styrker trening sammen med skateboarding, trenger proteinet din stor økning, opptil 1 gram for hver to kilo kroppsvekt. Mager kjøtt, fisk, belgfrukter, melkeprodukter og soyaprodukter er gode kilder til protein.
Vitaminer og mineraler
En skateboarder bør spise en rekke ferske matvarer for hovedparten av vitamin- og mineralinntaket. For å sikre at du får tilstrekkelig næringsstoffer, ta et daglig multivitamin spesielt for kjønn og alder. Dette fyller hull som mangler i kostholdet ditt, og sikrer at kroppen din har det som trengs for å opprettholde funksjonen. Hvis du mangler vitaminer og mineraler, har din skateboard-ytelse lider og kroppen din blir svakere.
betraktninger
Mens du følger et sunt, balansert kosthold generelt nok, kontakt en profesjonell for assistanse. Bare en sertifisert ernæringsfaglig eller helsepersonell kan nøyaktig vurdere hva dine individuelle ernæringsbehov er. Frekvensen som du involverer i skateboarding, alder, vekt, kjønn og helse status påvirker alt du bør spise. I tillegg avhenger ditt daglige inntak av mat på dine mål for vekttap, vedlikehold eller gevinst. Før du konsulterer din ernæringsmessige spesialist eller lege, registrer alt du spiser i tre til syv dager for å gi henne bedre koll på helsen din og dagens kosthold.
