I sin artikkel for psykologi i dag definerer klinisk psykolog Lisa Firestone hensiktsmessig sjalusi som en "overveldende, besatt tilstand av mistanke". Denne sinnstilstanden kan legge til mye unødvendig stress og spenning i forholdet ditt. Hvis du stadig får en knute i magen din når din betydelige andre tilbringer tid med andre og fryktelige og bekymringsfulle tanker om svik, har en tendens til å oversvømme ditt sinn, vil det hjelpe deg med å overvinne dine sjalu følelser. Sjalusi og besittelse kan undergrave din evne til ekte intimitet fordi du ender opp med å fokusere mer på å holde din partner for deg selv enn på å skape et sunt forhold.
Legg merke til utløserne
Legg merke til hva som utløser din sjalusi, er det første skrittet for å overvinne et mønster av possessiveness i datingforholdet ditt. En skriftlig post i form av daglig journaling kan være nyttig. Som du skriver, kan du begynne å identifisere hvilke situasjoner, ord eller oppførsel gnister jalousiens følelser for deg. Maud Purcell, en lisensiert klinisk sosialarbeider, sier i sin artikkel at journaling kan hjelpe deg med å "klargjøre tanker og følelser", samt redusere intensiteten til negative følelser. Å forstå dine utløsere hjelper deg å gjenkjenne dem når de kommer opp, slik at du er mer selvbevisst og i stand til å bekjempe og redusere intensiteten til dine negative følelser.
Undersøk fortiden din
Når du har funnet ut hva som utløser dine følelser av sjalusi, må du undersøke fortiden din. Det er viktig å forstå hvorfor visse handlinger eller ord berører ømme sårbarhetssteder i hjertet. For eksempel, hvis en tidligere kjæreste lurte på deg gjennom online datingfora, kan din sjalusi bli utløst når du oppdager at din nåværende kjæreste holder opp sent på jobb på datamaskinen. Vær villig til å kommunisere med partneren din mens du arbeider gjennom smerten i fortiden din slik at du ikke lenger er følelsesmessig utløst i din nåtid.
Pause før du arbeider
Behørlig oppførsel er ikke sunn for forhold. Å beskylde datingpartneren din til å snyte, eller å manipulere måten din datingpartner tilbringer henne eller hans tid, skader potensialet for ekte intimitet. Utvikle selvkontrollen til å pause før du handler på eiendommelige måter. Dette vil frigjøre deg fra vanlige handlinger fra en irrasjonell og sjalu sinnstilstand. «Når du er i tvil, gjør ingenting før du er klar ... du må gi deg selv tillatelse til å vente,» sier internasjonalt bestselgende forfatter og coach Lee Milteer i sin artikkel "Pause Before You Act". Bruk denne ventetiden til å rive knustene av sjalusi i din egen psyke, før du beskylder din kjære en skadelig oppførsel.
Søk etter støtte
Hvis bekymrende og mistenkelige tanker fortsetter å overvelde ditt sinn, er det viktig å søke støtte. Ifølge Missouri-baserte BJC Behavioral Health-tjenester er det spesielt viktig å søke hjelp av en utdannet terapeut hvis du "ikke kan bekjempe dine sjalu svar på egen hånd." Sjalu følelser ødelegger klar tenkning og selvtillit. Sjalusi oppfordrer lett folk til å handle på besittede og forvirrede måter. Med støtte fra en utdannet rådgiver av psykolog, kan du begynne prosessen med å helbrede sårene i deg som gjør deg utsatt for sjalu følelser. Denne helbredelsen vil gjøre dating livet ditt langt mer hyggelig og sunt.
