Også kjent som en brystflyg, en kistefylteøvelse innebærer å forlenge armene til sidene og bringe dem tilbake til midten av brystet. Du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av dumbbells, motstandsband eller en brystflyvemaskin. Brystfluen og dens variasjoner er stifter av mange motstands treningsrutiner fordi de jobber brystmusklene så effektivt.
Toner Pectoralis Muskler
Bryst butterfly øvelsen bruker en pushing kraft for å styrke brystmusklene. Målmuskelen er pectoralis majoren. For menn, gir definerte pec muskler et mer balansert og tonet utseende til torso. For kvinner kan pec øvelser bidra til å løfte brystet. Du kan oppleve en del neste dag ømhet i brystet etter å ha utført sommerfugløvelser fordi store muskelgrupper, som pectoralis major, ikke har samme utholdenhet som mindre muskelgrupper.
Toner Synergistiske muskler
Ekstra muskler støtter brystveggen din, inkludert musklene foran på skuldrene og bicep musklene på forsiden av armene dine. Brystflytøvelsen styrker disse synergistiske musklene, noe som kan gi stabilitet til brystområdet. Dette bidrar til å hindre skulderskader fordi musklene dine vil være sterke nok til å støtte skulderleddet.
Variasjoner Stimulerer abdominale muskler
Du kan legge til mer utfordring i rutinen din hvis du utfører brystflyøvelser mens du balanserer din øvre del av ryggen på en stabilitetskule. I tillegg til å arbeide med pecs og synergistiske muskler, utfordrer denne varianten front- og sideaspekter av kjerne musklene. The American Council on Exercise anbefaler denne varianten for mellomliggende trenere. Hold ryggen så rett som mulig og parallelt med gulvet for å unngå skade og belastning mens du trener.
Øker atletisk kraft
Du setter både bryst- og skuldermuskulaturen i sving og slår en ball, så hvis du regelmessig spiller golf eller raketsport, kan brystfylteøvelser forbedre kraften bak svingen din.
