Å bruke utvidede perioder på et fly kan påvirke helsen din. Ifølge Qantas flyselskaps nettside "Din helseinfluensa" kan blodsirkulasjonen påvirkes og musklene dine kan spenne seg. Vannretensjon på bena kan føre til hovne føtter, og langvarig ustabilitet, en risikofaktor for blodpropper og dyp venetrombose. Det er øvelser du kan gjøre for å forbedre blodsirkulasjonen og lindre symptomene på immobilitet. Gjør disse øvelsene regelmessig gjennom hele flyturen, så ofte du vil.
Nakke og skulderøvelser
Avlast stivheten på nakken og skuldrene ved å rulle nakken fra venstre til høyre i en sirkel etterfulgt av en liten strekk ved å bøye nakken fra side til side. Gjør skulderrullene for å øke blodsirkulasjonen ved å hakke skuldrene fremover, oppover og bakover i en sirkulær bevegelse. Endelig bøy hodet fremover ved å bøye nakken. Legg hendene bak nakken for å gi lite trykk. Hold i 30 sekunder. Rett opp og legg en hånd på pannen. Ta hodet fremover mens du motstår bevegelsen med hånden. Hold i noen sekunder og lind. Gjenta 10 til 20 ganger.
Tilbake og mageøvelser
Strekk ryggen din for å lindre press og muskelstivhet dannet under immobiliteten. Ta overkroppen ned til brystet berører lårene dine. Hold i noen sekunder og sakte tilbake. Gjenta 20 til 30 ganger. Å arbeide i bukmuskulaturen gjør suger ved å ekspandere all luft ut fra lungen din, i stedet for å inhalere, trekk magen til ribbeholderen og hold i noen sekunder før du slapper av og inhalerer. Gjenta 10 til 20 ganger.
Kneøvelser
Løft kneet for å forbedre blodsirkulasjonen tilbake til hjertet fra bena. Mens du sitter, løft ditt venstre kne ved å trekke på lårmusklene, hold i noen sekunder og lavere. Gjør bevegelsen 20 til 30 ganger og gjenta med høyre kne. Gjør en strekkøvelse ved å klemme ditt høyre kne med hendene og klem det mot brystet. Hold i 30 sekunder og gjenta med det andre benet. Gjenta 10 ganger med begge bena.
Ankeløvelser
Ankelruller er enkle å gjøre mens du sitter. Løft begge føttene fra gulvet og trekk sirkler med tærne, gå med klokken med en fot og mot klokka med den andre. Etter 15 sekunder, reverser retninger i ytterligere 15 sekunder. Gjenta så ofte du vil. Gjør en nedre benstrekning ved å plassere tærne til gulvet og presse dine hæler oppover så høyt som mulig til du føler strekket. Hold i noen sekunder og slipp deretter ut. Gjenta 20 ganger; gjør dette så ofte du kan. Disse øvelsene vil bidra til at blodet ditt sirkulerer og forhindrer dannelse av blodpropper.
walking
Stå opp og gå opp og ned midtgangen. Hvis det er rom på baksiden av flyet for å strekke uten å forstyrre andre passasjerer, strekk hele kroppen ved å komme opp på tiptoes og strekke armene så høyt som mulig. Strekk ryggen og bena ved å bøye livet og røre tærne med hendene. Du kan også gjøre kneløft mens du står, ved å ta tak i kneet og trekke det mot brystet. Hold i 10 sekunder og gjenta med det andre benet.
