Ved å organisere fartstrening for tidlig ungdomsutøvere som 14-åringer, er gradvis fremgang viktig. Å prøve å bruke metoder for avanserte idrettsutøvere kan forsinke utviklingen av unge idrettsutøvere og unnlater å utvikle en tilstrekkelig atletisk base for fremtidig treningspraksis. Du må også gjenkjenne endringene som disse unge idrettsutøvere ser; store variasjoner oppstår i denne alderen når det gjelder størrelse og atletisk evne.
Bygg en Foundation of Speed
Før du begynner å utvikle atleteres evne til å bevege seg raskere, må du forbedre deres evne til å bevege seg bedre. Du kan gjøre dette ved å bryte ned og øve bevegelser som atleten senere vil bruke i toppfart. Noen av disse bevegelsene marsjerer, hopper, shuffler, kutter og hopper. Å kunne utføre disse bevegelsene under kontroll og med overlegen form, vil hjelpe en idretts evne til å lære mer avanserte bevegelser i fremtidig opplæring.
Lær å senke
En av de ofte glemte tingene når du trener idrettsutøvere, lærer evnen til å avta. Dette aspektet av fart trening er kritisk fordi det brukes ofte i lagsporter. Riktig retardasjonstrening begynner med riktig atletisk stilling: idrettsutøvere har føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med tærne fremover og vekten er litt skiftet på fotballene.
Herfra skal idrettsmannen kjøre og skyve gulvet fra hverandre som om han riper et stykke papir mellom føttene. Når han mestrer denne bevegelsen, kan han flytte til vertikale hopp med vekt på landing i atletisk posisjon. Denne øvelsen lærer atleter å håndtere mengden kraft som de må stoppe når de spretter.
Lære å akselerere
Når en idrettsutøver har evne til å avta, kan hun begynne å fokusere mer på å lære å akselerere. Den beste måten å lære riktig akselerasjon på er å trykke en tung slede eller en olympisk vektplate. Denne øvelsen viser betydningen av å skyve ned og tilbake i bakken, en nøkkelkomponent i sprintfart.
Arm handling er en annen viktig variabel for atleter å mestre. Å holde armene bøyd i 90 graders vinkel og svingende fra skulderen, forbedrer mekanikken og øker hastigheten. Denne bevegelsen er viktig når du prøver å forbedre fart og konkurrere.
Styrke og utholdenhet
Som 14-åringer begynner å konkurrere i videregående idretter, tar styrketrening en større rolle i å forbedre ytelsen. Innføringen av styrketrening i puberteten kan forbedre en ungdoms atletiske evne og fart i større grad enn hurtighetstrening alene. Vektarbeid er en viktig inkludering for et treningsprogram for enhver ung idrettsutøver. Øvelser som fungerer hele kroppen er mest hensiktsmessige, inkludert døde heiser, knebøy, split squats, lunges, pushups, pullups og planker.
Unge idrettsutøvere må også arbeide med utholdenhet i utholdenhet. Etablering av en base med utholdenhet i utholdenhet hjelper dem til å trene riktig og repetetivt og vise hastighet konsekvent i sport. Å bygge opp sprints over lengre avstander og overvåkning hvileperioder kan hjelpe til med å bygge tilstrekkelig fart utholdenhet.
