Fedme hos ungdommer 12 til 19 økte fra 5 til 21 prosent mellom 1980 og 2012, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Innenfor denne gruppen er tenåringsgutter som er overvektige eller overvektige mer sannsynlig å lide av høyt blodtrykk, type 2 diabetes, høyt blodkolesterol, lavt selvtillit og depresjon, ifølge American Heart Association. Men tenåringsgutta kan trygt gå ned i vekt ved å følge sunne måltidsplaner og få regelmessig trening.
Kaloriereduksjon
Teen boys trenger ikke å kutte kalorier drastisk for å miste vekt effektivt. Faktisk, med sikte på å miste 1/2 til 1 pund i uka er det et rimelig mål i de fleste tilfeller. Teenage gutta innenfor raske vektområder trenger ofte 2000 til 3.200 kalorier om dagen for å opprettholde sunne vekter, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Det amerikanske pediatriske akademiet, på nettstedet HealthyChildren.org, anbefaler at overvektige tenåringsgutter som går gjennom puberteten redusere deres kaloriinntak med 250 kalorier hver dag, og at voksne voksen tenåringsgutter senker inntaket med 500 kalorier om dagen.
Sunn mat valg
Teenage gutter prøver å kaste pounds bør velge en rekke sunne matvarer, og kutte junk food, på daglig basis. Proteinrike, fettfattige meieriprodukter - som melk, yoghurt, cottage cheese og redusert fettost - kan hjelpe vekt og fett, ifølge en studie publisert i november 2013 i tidsskriftet "Næringsstoffer". Annet Høyprotein matvarer, som magert kjøtt, sjømat, fjærfe, egg, soyaprodukter, belgfrukter, nøtter og frø, er fordelaktige fordi de hjelper tenåringsgutter føler seg full og bruker energi. Også gunstig for appetittkontroll og vekttap er fiber, som finnes i frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter.
2400-kalori måltidsplan
Selv om individuelle vekttap kaloribehov for tenåringsgutter er svært variabel, og basert på normal kaloriinntak, kan mange moderat aktive til aktive overvektige tenåringsgutter gå ned i vekt og trygt forbruke omtrent 2400 kalorier om dagen. En sunn 2,400-kalori måltid plan inneholder 3 kopper meieriprodukter, 7 teskjeer oljer, 6,5 gram protein mat, 8 gram korn, 3 kopper veggies og 2 kopper frukt hver dag, i henhold til kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010 .
Øvelsesanbefalinger
Overvektige tenåringsgutta må være fysisk aktive hver dag. American Heart Association rapporterer at regelmessig trening bidrar til å redusere risikoen for fedme, diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, samtidig som det fremmer høyere selvtillit og mer selvtillit i tenårene. AHA anbefaler at tenårene blir fysisk aktive minst 60 minutter hver dag. For å øke din teenagesønns fysiske aktivitet, oppfordre han til å gå på tur eller sykle med deg, delta i en sport i skolen eller begynne å løfte vekter.
