Hvis du opplever en raspy stemme etter jogging, kan den være relatert til en tørr hals eller treningsinducert astma. Når vokalbåndene blir irritert eller betent, forårsaker det heshet, og det kan føre til laryngitt. Mesteparten av tiden laryngitt er assosiert med en kald eller annen sykdom, men det kan være forårsaket av strykeirritanter eller allergener som du puster inn under jogging.
Tørrhet
Når du puster under jogging, går luft gjennom stemmene dine. Hvis du puster inn og ut gjennom munnen din i et tørt miljø, kan du få en tørr hals som er et symptom på laryngitt. Det er fordelaktig å holde halsen fuktig for å redusere heshet. Avstå fra å bruke avføringsmiddel før du jogger da dette kan tørke ut i halsen og føre til mer belastning på stemmen din. Drikk rikelig med vann etter at du har jogget og gjennom dagen for å være hydrert og fukte halsen. Det kan også være nyttig å holde et stykke tannkjøtt i munnen mellom tennene mens du jogger for å oppmuntre fuktighet.
allergi
En årsak til laryngitt eller en raspy stemme er allergier, noe som kan være spesielt plagsomt når du jogger. Du kan inhalere allergener som kattdander, tre- og ugresspollen, muggsporer, støv og hva som helst din kropp oppfatter som allergen. Når du inhalerer allergener raskt under en jogge, belegger de dine stemmekabler og forårsaker hevelse og heshet. For å håndtere allergier når du jogger, ta en over-the-counter eller foreskrevet nondrowsy allergi medisinering. Unngå å kjøre ute når pollenantallet er høyt. Som et alternativ til en utendørs jogge, kjør på tredemølle innendørs.
Øvelse Induced Astma
Hvis du lider av allergier, kan du være mer sannsynlig å ha treningsinducert bronkokonstrikjon, eller EIB. Symptomer på EIB inkluderer hvesende, hoste, tett bryst og kortpustethet. Intenst hosting kan irritere stemmene og forårsake en raspy stemme. For å unngå episoder av EIB under jogging, avstå fra jogging i veldig kald, tørr luft. Vær også oppmerksom på de verste allergitider. Våren er vanligvis den verste tiden av året for allergi, så hvis du går jogging og lider av EIB, ta en inhalator. Du kan også bruke ansiktsmaske for å redusere risikoen for angrep.
Rådfør deg med legen din
Hvis din stemme er raser etter hver jogge og ikke forbedrer til tross for selvpleie tiltak, se legen din. Hvis du har allergier eller lider av EIB som du tror kan forårsake stemmeproblemer, kontakt legen din for behandling.
