Som radio personlighet Larry Eldste en gang sa, "Et mål uten plan er bare et ønske." Hvis du vil gå ned i vekt, vil innstillingsmålene holde deg på rette for å lykkes. En målsporing kan hjelpe deg med å registrere fremdrift og milepæler og se hvor langt du må gå for å nå din ideelle vekt. Målsporere spenner fra online trackers til hjemmelagde.
Online Weight Trackers
En nettbasert vekttapsmåltracker kan hjelpe deg med å se fremdriften din og dele den med venner på bloggen din eller på nettsider for sosiale nettverk. Et populært format for nettbaserte vekttapsporere er å vise en horisontal linje med markeringer for dine milepæler og fremgang, og målvekten din på slutten av linjen. Mange av disse trackers tilbyr en rekke dekorative grafikk å velge mellom.
Desktop Trackers
Du kan lage din egen vekttapspor eller bruke en mal ved hjelp av dataprogrammer som regneark og tekstbehandlere. Regneark, for eksempel Microsoft Excel, lar deg legge inn formler for automatisk å beregne vekttap, treningsøkter eller daglige kalorier. Du kan tilpasse fargene og stilen til diagrammene dine i, og du kan lage grafer fra resultatene. Du kan laste ned vektreduksjonsmaler for Excel fra Microsofts nettsted (se Ressurser).
tidsskrifter
Journals er en annen måte å spore vekttap fremgang. CNNs kostholds- og treningsekspert Dr. Melina Jampolis anbefaler mat og vekttapskrifter for sine klienter til å spore treningsøkter og kosthold. En journal kan være online i bloggform eller en fysisk bok du skriver inn, og kan være så formatert eller som friform som du vil, alt fra diagrammer og beregninger til skriftlige oppføringer som beskriver dagens aktiviteter. Du kan bare inkludere dine daglige eller ukentlige vektnumre i journalen din, eller spore også kalorier som forbrukes og brennes.
Lag din egen Tracker
Hvis du liker å være kreativ, kan du designe ditt eget vekttapspor for å legge inn på veggen eller kjøleskapet som en påminnelse om målet ditt. Lag en collage med klær du vil ha på deg, vekten du vil nå eller ting du vil belønne deg med, for eksempel en tur til stranden. For målsporing, bruk en permanent markør for å tegne en linje med startvekten på venstre side og målvekten til høyre. Lag sjekk langs linjen mens du går ned i vekttapsstien og skur pounds.
betraktninger
Når du velger et vekttap, må du vurdere hvor mye informasjon du vil spore. Du kan bare ha en tracker for vekten du mister, eller du vil kanskje også spore din daglige kaloriinntak og treningsøkt. Hvis du bare måler vekttap i pounds, ikke forvent at tallene dine skal gå ned jevnt, da faktorer som kosthold, mosjon og muskelmasse som oppnås ved å trene, vil få vekten til å svinge til tider. Ved å bruke andre målinger, kan din vekt også holde deg motivert, og du kan se fremdriften din på andre områder.
