Tripping på trappene, tapping av en gjenstand på foten eller ved et uhell å kjøre inn i noe, kan alle føre til blåmerker i huden din. Aldring, mangel på vitamin, visse medisiner og kjønn kan også gjøre deg mer utsatt for de to typer blåmerker - hematomer eller økymose. Disse blåstypene varierer som ekkymose er en blodkolleksjon under huden som forårsaker en lilla, flat blåmerke, mens hematomene er mer blodpropper som forårsaker et smertefullt hevet område. Visse næringsstoffer i kostholdet ditt kan bidra til helbredelse og forebygging av blåmerker. Sørg for at du regelmessig får nok av vitamin C, K, B-12 og folat.
Vitamin C-kilder
I henhold til Cleveland Clinic-anbefalinger, inkorporerer matvarer med vitamin C i kostholdet ditt, kan du forbedre kroppens respons på et blåmerke. Kroppen din kan ikke gjøre denne antioksidanten, kjent for å helbrede sår og reparere vev, og krever regelmessig påfylling fra maten du spiser. Anbefalt kosttilskudd er 75 milligram for kvinner og 90 milligram for menn. Å spise et balansert kosthold gjør det enkelt å velge mat med mye vitamin C. Lag en salat med spinat og rød eller grønn paprika, snack på fersk ananas, cantaloupe eller vannmelon og drikk et sporadisk glass natriumnattsaft eller usøtet vitamin C -fortified drikker.
Velge vitamin K matvarer
K-vitamin er et andre næringsstoff som trengs for helbredelse av blåmerker. En mangel i vitamin K kan resultere i langsom blodpropp og føre til at du blåser lettere. For å fremme normal blodkoagulasjon varierer tilstrekkelig inntak av vitamin K for voksne fra 90 til 120 mikrogram per dag. Hovedkilder til vitamin K er løvgrønne og små mengder oljer. Spis salater med spinat og kale, legg til sveitsisk chard eller brokkoli til pasta eller supper, og lag med canola eller olivenolje.
Betydningen av Folate
Gjenvinning fra blåmerker støttes av folat, en av B-vitaminene. I matvarer som krever tilskudd, er folsyre en syntetisk form av folat som brukes. Siden dette næringsstoffet er nødvendig for celledeling og andre prosesser, oppfordrer regelmessig inntak kroppen din til å helbrede etter å ha fått blåmerke. Folat-RDA er satt til 400 mikrogram per dag for personer 14 og eldre. Personer med risiko for folatmangel er alkoholikere, kvinner som er gravide eller i barnealderen, og de med malabsorpsjonssykdommer. Å velge en diett med frukt og grønnsaker, belgfrukter, nøtter og folsyreholdige matvarer, kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov. Spis på supper med spinat og tørkede bønner eller erter, velg appelsiner eller bananer som snacks eller konsumerer brent eller pasta som en del av et måltid.
Vitamin B-12 mat valg
En diett rik på matvarer med vitamin B-12 kan fremme kroppens evne til å helbrede blåmerker. Støtte for blodplateproduksjon for normal blodpropp er en av vitaminens roller. Mangel på vitamin B-12 er vanlig hos eldre, vegetarianere, personer med gastrointestinal sykdom eller skadelig anemi, og de som har hatt bariatrisk kirurgi. RDA for dette næringsstoffet er 2,4 mikrogram for voksne. Dette målet kan møtes ved å velge mat supplert eller med naturlig vitamin B-12. Velg hovedretter med fisk, kylling eller egg, velg befruktet frokostblanding til frokost og legg til lite fett meieri til kostholdet ditt for å møte anbefalt inntak.
