Hvor mange ganger du trener hver dag for å gå ned i vekt, er ikke så viktig som hvor mange kalorier du brenner. Et kaloriunderskudd på 3.500, opprettet gjennom trening og diett, resulterer i et vektinntak på et pund. Planen din, motivasjon og fysisk trening er faktorer som vil hjelpe deg med å bestemme treningsfrekvensen. Se legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Aerobic øvelse
Selv om det ikke er noen bestemt anbefaling for hvor mange ganger du bør trene hver dag for å gå ned i vekt, er det anbefalinger for hvor mange minutter du skal trenge ut per uke. Sikt for en rekkevidde på 150 til 300 minutter per uke, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. For vekttap kan det hende du må jobbe mot den øvre delen av området. Du kan bestemme om du vil oppnå din ukentlige øvelse totalt i daglige 30- til 60-minutters økter eller flere daglige økter på 10 minutter i lengde.
Intensitet og varighet
Ulike treningsintensiteter fører deg til å brenne flere eller færre kalorier med treningsvalgene dine. Siden et underskudd på 3.500 kalorier vil resultere i et et-pund tap, vil du kanskje brenne 500 kalorier per dag for å miste det beløpet - en trygg ukentlig vekttap. Du kan også brenne 250 kalorier per dag for å miste 1/2 pund per uke. Moderate øvelser, som fotturer, golf og ridning, vil hjelpe deg å brenne rundt 250 kalorier i timen. Hvis du vil slippe ett pund per uke, må du enten gjøre disse oppgavene i to timer daglig, eller bryte dem opp i flere treningsøkter. Mer kraftige øvelser, som tennis, jogging og svømming, vil hjelpe deg å brenne ca 500 kalorier i timen.
Styrketrening
Kardiovaskulær trening er viktig for vekttap, men å bygge mer muskelmasse med styrketrening kan også hjelpe deg med å nå dine mål. Etter hvert som muskelmassen øker, vil stoffskiftet ditt gå opp og hjelpe deg med å brenne flere kalorier selv når du ikke trener. Legg til to til tre 20 minutters styrke treningsøkter til ditt ukentlige treningsregime. Hvis du foretrekker å trene daglig, kan du kutte varigheten av dine treningsøkter i halv og gjøre seks ganger i uken. Få en total kroppsøkt med øvelser som knebøy, barbell rader, weighted lunges og pushups. For eksempel, hvil en dumbbell på hver skulder, hold hendene dine der hele treningen, mens du utfører lunges. Ta et overdrevet skritt fremover med din høyre fot og synke til et lunge med både for- og bakbenet bøyd i 90 graders vinkel. Skyv av høyre fot for å gå tilbake til startposisjon. Gjør dette og andre øvelser åtte til tolv ganger hver.
Dietary Anbefalinger
Legge til et kalorieredukt diett til vekttapsplanen, kan lette presset til å trene flere ganger om dagen. Akkurat som du kan brenne 250 kalorier daglig for et ukentlig tap på 1/2 pund, kan du også kutte den mengden kalorier fra kostholdet ditt for ytterligere 1/2 pund tap. Gjør det så lett ved å drikke vann i stedet for vanlig cola, bruk sennep istedenfor mayo og velge magert kalkunbryst i stedet for en tykk biff. Bruk mager proteiner, fettfattig meieri, ferske råvarer og fullkornsmat til å brenne kroppen din til trening.
