Mat og Drikke

Kan visse vitaminer hjelpe til med å undertrykke din appetitt?

Pin
+1
Send
Share
Send

Vitaminer kan ikke fylle opp magen fysisk, men noen av dem spiller en rolle i å regulere appetitten din. Å sørge for at du møter dine daglige vitaminbehov, kan bidra til å holde sulten i sjakk når du følger en kalori diett. Rådfør deg med legen din for å diskutere kosthold og kosttilskudd før du foretar endringer i kostholdet ditt.

Tiamin, Niacin og Vitamin B-6

B-vitaminene er kjent for å hjelpe med å slå mat til energi, men noen av dem, nemlig tiamin, niacin og vitamin B-6, hjelper også din appetitt. Både tiamin og niacin normaliserer din appetitt, mens vitamin B-6 er involvert i produksjonen av serotonin, som er et hormon som hjelper til med sultekontroll. Å sørge for at du inkluderer kjøtt, fullkorn og belgfrukter i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å få disse sultkontrollerende B-vitaminene.

Vitamin C

Som vitamin B-6 spiller vitamin C også en rolle i produksjonen av serotonin, noe som kan gjøre det til et viktig vitamin for appetittkontroll. For å sikre at du får det du trenger, må du ta med mat som er rik på det vannløselige vitaminet som appelsiner, grapefrukt, kiwifrukter, paprika, brokkoli, spinat, tomater og erter. De fleste voksne i USA har ikke en vanskelig tid å møte deres daglige C-vitaminbehov, ifølge Colorado State University Extension.

Vitamin d

Selv om forskningen er veldig foreløpig, kan ikke du få nok vitamin D i kostholdet ditt til å gjøre deg sulten. Ifølge vitamin D-rådet er lave nivåer av vitamin D forbundet med høye nivåer av leptin. Leptin er et appetittundertrykkende hormon, og det er teoretisert at overvektige mennesker er resistente mot leptin og har høyere nivåer i blodet, ifølge 2007-artikkelen utgitt i Obesity Review. De fleste amerikanere får ikke nok vitamin D i kostholdet, ifølge kontoret for kosttilskudd. Få vitamin D fra fortfestet melk og yoghurt, eggeplommer, fettfisk som laks og sopp utsatt for ultrafiolett lys.

Multivitamin på lavt kalori diett

Å ta et multivitamin kan være gunstig for appetittenes kontroll når du følger en kalori diett. En studie fra 2008 publisert i British Journal of Nutrition viste at kvinner som følge av et vekttap diett rapporterte mindre sult når det ble supplert med et multivitamin. Studien bemerket også at menn mistet mer vekt når de tok et multivitamintilskudd. Mennene rapporterte imidlertid ikke mindre sult. The Academy of Nutrition og Dietetics foreslår at du tar et multivitamin hvis du spiser under 1600 kalorier om dagen.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Invictus (November 2024).