Når det gjelder å få en god treningsøkt, ser folk etter to ting: de fleste bang for pengene sine og den mest underholdende. Mens førstnevnte kan estimeres ved kaloriforbrenning og intensitet, er sistnevnte svært subjektiv. Noen liker å sette på hodetelefonene og komme seg inn i egen sporet på tredemølle, mens andre ønsker å være i en gruppe og spore til de pumpe latinske beats av en Zumba-klasse. Begge er levedyktige måter å få en god kardiovaskulær trening, men utover det er de omtrent like lik epler og appelsiner.
Treningsnivå
Folk i de fleste treningsnivåer kan bruke tredemølle. Du kan gå, jogge, løpe og sprint på tredemølle, du kan justere hellingen og du kan trene i kort eller lang tid, avhengig av målet ditt. Uansett hvor du er fitness-vis, har en tredemølle noe å tilby deg.
Zumba klasser kan eller ikke være egnet for folk på alle treningsnivåer. Alle kan holde tritt med en oppføringsklasse med et lavere tempo og begrenset fotarbeid, men mer avanserte klasser kan være for mye for nybegynnere. Klasser er vanligvis en time i lengde, noe som kan være mye for noen som bare starter.
Både tredemølle treningsøkter og de fleste Zumba-klassene involverer innvirkning. Kjøring og sprint på tredemølle vil legge mer stress på leddene dine, og noen av bevegelsene i Zumba innebærer å hoppe eller stampe, noe som kan ha like høy effekt. Å gå på tredemølle har ganske liten innvirkning, så hvis du har felles problemer, kan det være mer egnet for deg. Zumba-bevegelser kan noen ganger bli endret for å være mindre påvirkning.
Variasjon
Variety i treningsrutinen din holder ting interessant. For mange mennesker gjør det samme dag og dag ut en oppskrift på utbrenthet. Det er ikke mye variasjon å få på tredemølle. Visst, du kan justere tempoet og hellingen, du kan gjøre intervaller eller hill repeats, men du er fortsatt på tredemølle inne i de fire veggene i treningsstudioet ditt.
Likevel, noen mennesker liker det. De vil bare ha på seg musikken eller se på showene mens de brenner av noen kalorier og stress. Det er rent subjektiv.
Men for variasjon kan Zumba virkelig ikke slå. Hvis du bor i en storby, kan du finne alle slags Zumba klasser, fra den opprinnelige Zumba til Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Step og mer. Hver av disse varianter har forskjellige fordeler, og alle brenner forskjellige mengder kalorier per økt.
Tilgjengelighet
De fleste treningsstudioer har minst en tredemølle for brukernes bruk. Under treningsøys travle timer om morgenen og om kvelden må du kanskje vente på å komme på tredemølle, noe som kan være et problem. Treadmills er også tilgjengelig for hjemmet treningssentre. Noen modeller er rimelige, mens andre er ekstravagante, avhengig av merkevaren og egenskapene til maskinen.
Zumba klasser er vanligvis gjort i et treningsstudio eller studio setting. Avhengig av hvor du bor, kan du eller ikke ha tilgang til Zumba klasser, eller i det minste ikke så mange. I de store byene er tilbudene flere tall, men du må fortsatt finne en klasse som passer til timeplanen din, melde deg på klassen og komme til klassen til tiden. Du kan også gjøre Zumba hjemme ved hjelp av et DVD- eller videospillsystem, noe som kan gjøre det lettere.
Kalorier brent
Kaloriforbrenning er svært variabel og avhenger av mange faktorer, inkludert treningsnivå, vekt og til og med genetikk. Estimater for kalorier som brenner, går i området fra 240 til 444 per time, avhengig av vekten, ifølge Harvard Health Publications. Running brenner mer kalorier, fra 480 i et lavere tempo til over 800 på et raskt klipp. Å gjøre sprintintervaller kan brenne enda mer.
Zumba er også en god kalori-brenner så langt som aerobic klasser gå. I en studie av American Council on Exercise brente friske kvinner mellom 18 og 22 år i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt å gjøre Zumba. Ifølge forskere er Zumba en bedre kaloribrenner enn andre aerobic-klasser, inkludert strek aerobic og cardio kickboxing.
Til slutt, hvor mange kalorier du brenner på tredemølle eller i en Zumba-klasse, avhenger av hvor hardt du jobber. Jo mer innsats du legger inn, desto mer kalorier vil du kysse farvel.
