Magefett reduseres bare ettersom du reduserer kroppens totale kroppsfett. Et sunt kosthold for å redusere magefett begrenser inntaket av komfortmatvarer, for eksempel raske matvarer, enkle karbohydrater og stekte matvarer, men eliminerer dem ikke. Hvis du eliminerer din favorittmat, føler du ofte berøvet og ikke klarer å holde fast i kostholdsplanen din. Men en diett som gjør at du kan spise dem til tider, fremmer vellykket magefett.
Mettet fett
Skinless grillet kyllingbryst med rosmarin Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fett inneholder mer kalorier per gram enn noe annet næringsstoff. Mettet fett tilsetter ikke bare ekstra kalorier til kostholdet ditt, men de øker også risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å øke kolesterolnivåene i blodet ditt. "Dietrich Guidelines for Americans", som ble publisert av US Department of Agriculture, sier at de største porsjonene av mettet fett kommer fra fettost, pizza, desserter, kylling, pølse, bacon, ribber og franker. Begrens inntaket av mettet fett ved å finne den smaleste kuttet av kjøtt som er mulig, fjern huden fra fjærfe før du spiser, spiser mer fisk, erstatter dyrebaserte proteiner med plantebaserte proteiner, velge melkeprodukter med redusert fett og matlaging med oliven, canola eller safloroljer.
Enkle karbohydrater
Hele korn penne pasta Fotokreditt: gmevi / iStock / Getty Images Enkelte karbohydrater, som raffinerte korn, inneholder ofte tomme kalorier og svært lite fiber. I oktober 2009 "Journal of Nutrition" rapporteres at folk som spiser hele korn, har en tendens til å ha en lavere prosentandel av abdominal fett og totalt kroppsfett enn de som ikke spiser fullkorn. Hele korn inneholder fiber, som hjelper deg med å opprettholde en følelse av fylde. Høyfibreholdige matvarer inneholder ofte færre kalorier enn lavfettmat, noe som øker effektiviteten ved å redusere magefett. Vanlige matvarer laget av raffinerte korn inkluderer vanlig pasta, kjeks, hvitt brød, donuts, bakevarer og hvit ris. Magefettfall oppstår raskere når du spiser kontrollerte deler av komplekse karbohydrater, slik som fullkornspasta, helkornsbrød, høyfibrer, frokostblandinger, brun ris og de fleste grønnsaker.
Flytende kalorier
Kvinne drikker glass vann Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Mengden sukker i gjennomsnittlig amerikansk diett økte med 19 prosent mellom årene 1970 og 2005, ifølge august 2009-utgaven av "Circulation", en journal fra American Heart Association. De fleste av disse kalorier kommer fra flytende kilder som fruktjuicer, vanlig brus, energidrikker og andre sukker-søte drikker. Drikkevarer søtet med høy fruktose mais sirup kan øke fettlagring i kroppen, spesielt i magen, ifølge en studie publisert i november 2010 utgaven av "Farmakologi, biokjemi og oppførsel." Mens dette eksperimentet fokuserte på rotter, antyder resultatene menneskelige legemer kan svare på samme måte. Bytt ut drikkevarer og mat smaksatt med sukker, høy fruktose mais sirup eller mais sukker med vann eller andre kalorifrie drikker for å redusere magefett.
Alkohol
Hendene griper øl fra kjøligere Foto Kreditt: Fuse / Fuse / Getty Images Alkoholholdige drikker legger høye mengder kalorier til ditt daglige inntak uten å gi deg mange næringsstoffer. Hvert gram alkohol inneholder 7 kalorier. Alkohol kan også øke ditt ønske om mat, noe som får deg til å spise mer for et måltid eller en snack, advarer Janet Bond Brill, forfatter og næringsdirektør for Fitness Together personlige treningsstudioer. Begrens inntaket av alkohol for å kontrollere antallet kalorier du bruker og øke evnen til å miste magefett. En studie i journalen "Revista de Sa? De P? Blica" ser på blodgivere livsstil og prosentandel av kroppsfett. Forskere bekrefter at høyt abdominalfett er forbundet med høyt inntak av øl og alkohol.
