Det er få bedre måter å få beina i form enn ved å gjøre aerob trening. I motsetning til konvensjonell motstandstrening med vekter vil aerob trening tone legemuskulaturen samtidig som det brenner massevis av kalorier. Etter hvert som kroppsfett går ned, blir beina slankere og formlegere.
Her er noen fantastiske aerobic øvelser (både konvensjonelle og calisthenic) som kan forme og tone fra hofter til kalver samtidig som hele kroppen blir slankere og mer skulpturert som fettet smelter bort.
1. Kjører
Ifølge forskning publisert i april 2012 Journal of Strength and Conditioning Research, kan bare kjøre i et moderat tempo på 6 mph brenne oppover på 550 kalorier i timen. Løping er også en naturlig bevegelse for kroppen som vil fungere nesten hver underkroppsmuskulatur - fra gluter og lår til kalvemuskler - og bidra til å utvikle beinstyrke og utholdenhet. Running engasjerer også kjernen for strammere abs som kroppen blir slankere fra alle kaloriene som brenner.
2. Trapp klatring
Trappklatring er en tøff form for aerob aktivitet som vil øke hjertefrekvensen raskt. Uansett om det er på en trappklatring eller i et trapphus, krever klatring trapper at du løfter hele kroppen til hver gang du tar et skritt.
Trappklatring virker gluten, kalver, hamstrings og quadriceps å tone hele underkroppen og brenner hundrevis av kalorier per time. En artikkel i Harvard Health Publishing sier at en 155 pund person kan brenne over 220 kalorier med bare 30 minutters trappklatring.
Utendørs aerobic kan være en morsom måte å få beina i form. Fotokreditt: Pixabay 3. Sykkelritt
Sykkeltur utøver de fleste muskler i bena, samtidig som det gir en hyggelig måte å forbrenne kalorier og utvikle kardiovaskulær kondisjon. Selv om utendørs sykling er flott for å nyte naturen - ifølge en juli 2013 artikkel fra American Council on Exercise blog; Stasjonær sykling brenner mye kalorier og er en praktisk måte å trene på, så lenge setehøyden er justert på riktig måte.
4. Kickboxing Aerobic Class
Kickboxing aerobic er en kampsport-inspirert klasse som tilbyr en treningsøkt i hele kroppen, men legger stor vekt på å trene bena. Kickboxing klasser bruker mange forskjellige spark, som:
- Høy
spark - Lav
spark - kombinasjoner
av spark - Snurre rundt
spark - Jumping
spark
Alt som sparker skal skape muskler i beina mens du brenner masse kalorier og bygger bedre aerobt fitness.
Kickboxing klassen vil bidra til å få beina i form og er en god aerob trening. Fotokreditt: Pixabay 5. Aerobic Calisthenics
Bevegelser som burpees, jacks og fjellklatrere trener benklemmene dine. Når du setter dem i en trenings-kretsstil, noe som betyr at du dem i rask rekkefølge i ca. 1 minutt, hvile og gjenta syklusen fire til åtte ganger, får du en kalori-brennende, benbrennende kardio-økt.
burpees
Burpees tone og forme nesten alle muskler i underkroppen mens de stimulerer quadriceps og glutes spesielt. Ifølge en 2014-studie som ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, er en lavvolum, høy intensitet av burpees sammenlignbar med sprintintervall-sykling, og gir intensiteten og varigheten som trengs for å forbedre aerobisk kondisjon.
HVORDAN GJØR DET: Stå opp med armene på sidene, bøy over og legg begge hender på gulv skulderbredde fra hverandre, deretter knekk ned og spark begge benene tilbake, lander med kroppen i en plankstilling. Til slutt trekker du begge beina frem i en knebøy og står opp.
Burpee, som å løpe på plass, kan gjøres for tiden i stedet for reps - bruk et tempo som tillater rundt to minutter med Burpees for mellom fire og fem sett.
Fjellklatrere
Denne gammeldags bevegelsen vil kraftig stimulere muskler i bena og hofter og øke hjertefrekvensen raskt i aerob treningssone.
HVORDAN GJØR DET: Fra en trykkposisjon på gulvet (armene forlenget, hendene skulderbredde fra hverandre, bak og bein rett,) ta ett kne og fot til brystnivå. Kikk det beinet tilbake igjen mens du bringer det andre benet til brystnivå. Gjenta.
Jumping Jacks
Jumping jacks er en plassbesparende måte å få beina i form mens du høster fordelene ved kardiovaskulær trening. Gå til ExRx for å lære hvordan du gjør hoppeklokker riktig.
