Aubergine er underappreciated, sier "Hvordan tilberedes alt" forfatter og "The New York Times" matkolonnist Mark Bittman. Den er allsidig og kjøttfull mens den er lav i kalorier og fett og rik på kostfiber og essensielle næringsstoffer som mangan, kobber og folat. Eggplantens kjøtt absorberer imidlertid fett lett. Forberede grønnsaken ved hjelp av en fettmetode er nøkkelen til å holde kalorier under kontroll.
Bake, Broil eller Grill I stedet for å frityre
En av de mest populære retter som inneholder aubergine, Parmesan aubergine, inneholder vanligvis over 1000 kalorier og 30 gram mettet fett per porsjon, ifølge "Cooking Light". For å forberede parabolen på tradisjonell måte, er skiver av aubergine dredged i mel og stekt, deretter lagdelt under tomatsaus og ost. For en sunnere versjon, erstatt broiled eller grillet aubergine skiver og en mindre mengde redusert fett ost. Du kan også belegge eggplantskiver i hele hvete panko-krummer og bake dem til skarpe for en revidert Parmesan-parabolen med mindre enn halvparten av kalorier og fett av originalen.
Steke eller damp før sauteing
Sauteing eggplant kuber til de er ømme kan kreve 1/3 kopp olje eller mer siden du må legge til olje under matlaging prosessen for å erstatte hva vegetabilsk absorberer. I stedet anbefaler "The New York Times" matskribent Martha Rose Shulman å kutte en hel aubergine i halvparten, og deretter steke de to halvdelene ned til kjøttet er mykgjort. Etter at aubergine er kult, skiver den og bruk den i steker eller sauter. Det samme kan gjøres med halvdel av dampet aubergine.
La huden være intakt
Mens mange eggplantoppskrifter krever at grønnsakens hud fjernes før matlaging, anbefaler Shulman å forlate det intakt. Huden av mørkfarget aubergine - spesielt lilla hued-sorten - er en rik kilde til en anthocyaninforbindelse kjent som nasunin. En studie publisert i "Toxicology" i 2000 rapporterte at nasunin i eggplant peels fungerer som en kraftig antioksidant. Alle eggplantoppskrifter kan tilberedes med huden igjen. Hvis du foretrekker en tynnere peeling, se etter små, faste, unge eggplanter.
Hopp over pickling
Syltede eggplantskiver, som ofte brukes i middelhavsmat som en del av et forrettskurs eller antipasto-tallerken, er høyt i natrium. En 1-kopps servering med syltet aubergine inneholder 2 277 milligram natrium, nesten hele den daglige grensen på 2300 milligram som anbefales for friske voksne. Baba ghanoush, en dukkert basert på stekt aubergine, er et lavt natrium og lavt fettalternativ. Forberedt med tahini, fettfri yoghurt, hvitløk, sitronsaft og krydder blandet i den kokte, pureed aubergine, har en servering av baba ghanoush 250 milligram natrium, 8 gram totalt fett og 1 gram mettet fett. Server dipen med grønnsakspinner eller hele hvete pitabrød.
