Du elsker din whey protein shake - det smaker som en milkshake, det hjelper musklene dine å helbrede etter trening og det har økt ditt daglige proteininntak nok til å hjelpe deg med å bygge muskler. Men det forårsaker noen mye mindre attraktive fordøyelsesproblemer. Protein shakes kan gjøre det, men det er måter rundt det. Det kan bare være din merkevare, og det kan være din melk eller din forberedelsesmetode - men enkle tweaks kan løse problemet, og du trenger ikke å gi opp din elskede riste.
Valle og laktose
Whey er et melkeprotein - det er væsken igjen under osteprosessen, så den inneholder litt laktose. De som er laktoseintolerante, kan oppleve en rekke fordøyelsesproblemer hvis laktosekonsentrasjonen er for høy. Det finnes to typer valleprotein - konsentrere og isolere - som er forskjellige i forhold til behandling. Hvis du er laktoseintolerant, velg et myseproteinisolat, som bare har 0,1 g laktose per spiseskje. Valleproteinkonsentrater kan være høyere i laktose fordi flere gjenstår etter behandling. Et annet alternativ er å ta et over-the-counter laktasetilskudd før du drikker ristet, for å hjelpe kroppen din å fordøye den lille mengden laktose riktig.
Fiberinnhold
Selv om du ikke er laktoseintolerant, kan visse whey proteinpulver forårsake forstoppelse. Ifølge Dr. Ladd McNamara, en lege og forsker som spesialiserer seg på ernæringsmessig tilskudd, er det viktig å velge en protein shake som er høy i fiber for å minimere forstoppelse. Eksempel på etiketter før du velger proteinpulver, og se etter en med høy fiberinnhold, men uten massive mengder kalorier - mange pulver som inneholder karbohydrater, er faktisk vekstfremmende rystelser og kan inneholde en hel dags verdi for kalorier i en enkelt servering.
Melk
De fleste whey proteinpulver er ment å være blandet med melk. Hvis du er laktoseintolerant, kan dette forårsake både gass og forstoppelse. Selv om du ikke kan bruke fullmælk, kan du legge for mye fett til proteinet i din riste - både fett og protein fordøyes sakte, og det å la både være i magen i lengre tid kan forårsake ødeleggelse på fordøyelsessystemet . Hvis du ikke er laktoseintolerant, kan du bare bytte til skummet melk. Hvis du er, prøv såy, mandel eller rismelk i stedet, eller bland pulveret med juice eller vann.
For mye luft
Hvis du følger blandingsretningen på de fleste myseproteinpulver, vil du sannsynligvis kaste pulveret, melk og noen isbiter i blenderen. Problemet er at blenderen inkorporerer luft i blandingen, noe som kan forårsake nesten øyeblikkelig gass. Invester i en lekkasikker shaker flaske i stedet, og bland ristene dine for hånd. Bare legg ingrediensene til flasken og rist til blandingen. Det ferdige produktet vil ikke være så tykt som den blandede versjonen, men du vil ikke lide nesten like mye etter å ha drukket den.
