Langsom, vedvarende strekk som de som er involvert i Hatha yoga, styrker muskler, ledbånd og sener. Noen strekker isometrisk tone musklene dine; og alle langsomme strekker er utformet for å forlenge musklene som kan forbedre fleksibiliteten, gi større bevegelsesfrihet og forbedre stillingen.
Statiske strekker
Langsom opprettholdt strekking er bedre kjent som statisk strekk. Når du gjør en statisk strekk, holder du en muskel i lengre stilling i lengre tid. Statiske strekk utføres best etter en kardio-trening når musklene dine allerede er oppvarmet. Dynamiske strekker skal utføres før idrett og treningsøkter for å få kroppen din akklimatisert med bevegelsesmønster. Disse strekkene beveger kroppen din gjennom et bredt spekter av bevegelser.
Beste tid til å strekke seg
Statiske strekker utføres best etter trening. Du bør holde hver strekk i minst 10 sekunder for å få den beste effekten. Det overordnede målet med denne strekkmetoden er å holde musklene langstrakte og ømme, noe som øker utvinningen mellom treningsøktene og forhindrer muskeltetthet som kan hemme hele spekteret av bevegelse i etterfølgende treningsøkter. Ikke å kunne bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelser øker risikoen for muskelstammer og andre bindevevskader.
Form med strekker
Stretching krever god form, akkurat som å løfte vekter. Hvis du ikke strekker en muskel langt nok, vil den tilpasse seg den forkortede lengden, og du kan utvikle en ubalanse. Ta en grunnleggende stående quadriceps strekk for eksempel. Ved ikke å trekke foten opp mot baken din langt nok, vil du ikke helt forlenge muskelen. Under alle strekker opprettholder du riktig kroppsjustering og balanse. I tilfelle av stående quadriceps strekk, legg lett den ene hånden på et sikkert objekt som et bord eller en vegg for å opprettholde en oppreist torso og å holde seg stabil. Lett i dine strekker sakte og prøv aldri å gå utover dine grenser. Når du føler deg litt ubehag i en muskel, har du gått langt nok. Når du er ferdig med å holde en strekning, slipp den sakte ut.
yoga
Yoga er en form for kroppsøvelse som krever at du holder kroppen din i ulike stillinger, eller asanas, i lengre tid. Yoga utgjør i utgangspunktet langsom opprettholdende strekker. Pranayama er et ord som brukes til å beskrive bevisst pust. Hatha yoga blander asanas med pranayama for å utvikle mental bevissthet mens økt fleksibilitet.
I en åtte-ukers studie bestilt av American Council on Exercise, gjorde fagpersoner som gjorde Hatha yoga ikke bare betydelige gevinster i fleksibilitet, men de fikk også mer balanse, utholdenhet og muskelstyrke. Nøkkelelementet som ble notert for forbedret fleksibilitet var lengden på tiden asana ble holdt. Studieforsker Dawn Boehde anbefaler å holde hver asana i minst 30 sekunder.
