Jernmangel kan føre til tynning av hår, men andre sykdommer og tilstander kan også forårsake hårtap. Hormonelle forandringer, skjoldbruskkjertelproblemer, arvelighet, diabetes, lupus, utilstrekkelig protein, ringorm og visse medisiner kan føre til merkbar avstengning. For å bekrefte om du har lavt jern, bør din lege bestille en blodprøve for å kontrollere din ferritin, hemoglobin og / eller hematokritkonsentrasjon. Inntil du konsulterer legen din og mottar en diagnose av jernmangel anemi, ikke ta over-the-counter jern kosttilskudd. Overdrivende tilskudd kan føre til vevskader, fibrose og økt risiko for kolorektal kreft, ifølge mai 2006-utgaven av "Journal of the American Academy of Dermatology."
Trinn 1
Behandle jernmangelanemi med 300 milligram jernholdig sulfat to ganger daglig, eller følg legen din anbefalte dosering. Fordi kapletene ikke er rent jern, inneholder hver 300 milligrams jernholdig sulfat bare 60 milligram av elementært jern. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 60 til 120 milligram elementært jern hver dag for kvinner og tenåringer med jernmangelemi, inkludert gravide, til jernbutikker blir påfyllt. Leger foreskriver lavere doser for spedbarn og barn og anbefaler sjelden jerntilskudd til voksne menn og postmenopausale kvinner.
Steg 2
Be om en alternativ anbefaling fra legen din hvis jernsulfats bivirkninger er uutholdelige. Fordi saltbaserte jernforbindelser noen ganger forårsaker gastrointestinal opprør, forstoppelse og oppkast, utvidet frigivelse eller flytende formuleringer kan virke bedre for deg.
Trinn 3
Se din helsepersonell for å revurdere jernnivået ditt etter fire uker etter å ha fulgt ditt kosttilskudd. Hvis din hemoglobinkonsentrasjon er forbedret, vil legen din sannsynligvis anbefale å fortsette behandlingen i opptil seks måneder.
Trinn 4
Overvåk jernkonsentrasjonen din på årsbasis hvis du har blitt diagnostisert med jernmangelanemi. Kvinner i fertil alder er mest utsatt for gjentatte anfall. For å fremme hårvekst, foreslår Cleveland Clinic Foundation at pasienter holder en ferritinkonsentrasjon på minst 70 nanogram per milliliter.
Trinn 5
Forhindre at jernmangel oppstår eller gjentas ved å konsumere anbefalt mengde jern fra matkilder. En bolle med jernforsterket frokostblanding kan gi opp til 18 milligram jern. Andre matvarer med høyt jern inkluderer spinat, bønner, linser, soyabønner, kyllingelever, magert biff og østers. Barn, tenåringsgutter og menn trenger henholdsvis 11 og 8 milligram jern per dag, mens tenåringsjenter krever 10 milligram og voksne kvinner trenger 18 milligram per dag. Gravide kvinner trenger 30 milligram jern per dag og bør ta prenatal kosttilskudd som inneholder jern med legenes veiledning. Vegetarere i alle aldre bør sikte på 1,8 ganger mer jern enn anbefalt daglig tilførsel, da jern fra plantekilder går inn i blodet til en lavere hastighet.
Tips
- Hvis du er en konkurransedyktig atlet, kan du trenge opptil 30 prosent mer jern enn den generelle befolkningen. Langdistanse løpere, atletiske kvinner og vegetarianere bør være oppmerksom på deres hemoglobinkonsentrasjon, ifølge U.S. Office of Dietary Supplements. Drikk appelsinjuice eller ta vitamin C med jerntilskuddet for å øke absorpsjonshastigheten.
advarsler
- Kalsium, te og kaffe reduserer absorpsjonshastigheten av jern. Unngå å spise melkeprodukter, te, kaffe, antacida og kalsiumtilskudd innen to timer etter inntak av jerntilskudd.
