Det er ingen hemmelighet at kroppen din trenger omega-3 fettsyrer for å fungere skikkelig. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for riktig vekst og utvikling, normal hjernefunksjon og total hjertehelse. De er ikke produsert i kroppen din, så den beste måten å få nok på er gjennom dietten. American Heart Association anbefaler å ha to porsjoner fettfisk, som laks, tunfisk eller makrell, hver uke. Imidlertid kan disse fiskene inneholde høye kvikksølvnivåer, så det er et levedyktig alternativ å ta næringssupplementet høyt i omega-3-fettsyrer. Både krillolje og fiskeolje kosttilskudd inneholder omega-3 fettsyrer, og de er tilgjengelige over disk. Snakk med legen din før du tar noen av disse kosttilskuddene, spesielt hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand.
Krillolje
Krill olje er avledet av små rekerlignende krepsdyr som finnes i det kalde vannet i Antarktis. Som fiskeolje er krillolje rik på eikosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA, som er omega-3 flerumettede fettsyrer. En studie publisert i "European Journal of Nutrition" i 2013 viste at krillolje, som gir omega-3-fettsyrer i sin fosfolipidform, er mer effektiv ved å senke triglyseridnivået enn fiskeolje. Selv om det ser ut til at krillolje kan være gunstig for å hjelpe lavere triglyseridnivåer, lindre smerter i leddgikt og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, er det behov for flere kliniske studier som involverer menneskelige deltakere.
Fiskeolje
Fiskolje, som har blitt studert mer omfattende enn krillolje, gir også mye omega-3 fettsyrer. Forfatterne av en klinisk litteratur gjennomgang publisert i "American Journal of Therapeutics" i 2009 oppsummerte fordelene ved å ta omega-3 fettsyrer i fiskeolje kosttilskudd ved å si at de betydelig reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, lavere nivåer av høyt triglyseridnivå og redusere risikoen for koagulasjoner og uregelmessig hjerteslag. En ekstra fordel ved å ta fiskeolje kosttilskudd er at de eliminerer bekymringer for kvikksølvforurensning fra forbruk av fisk, noe som er avgjørende for gravide og ammende kvinner. En ulempe med å ta et fiskeolje supplement er at det kan ha en fishy smak og produsere fisk smaker burps. Krill olje produserer ikke disse effektene.
Sammenligning av produkter
To populære merker av omega-3 fettsyre kosttilskudd er MegaRed Krill Oil og Omega-3 Premium Fish Oil. Generelt er krillolje dyrere og kan gi mindre DHA og EPA per kapsel enn fiskeolje gjør. Ifølge MegaRed gir en kapsel 300 milligram til 1000 milligram krillolje, som inneholder 50 milligram til 128 milligram EPA og 24 milligram til 60 milligram DHA. Omega-3 Premium Fish Oil-etiketten sier at en to-kapsel servering gir 800 milligram EPA, 600 milligram DHA og 100 milligram andre uspesifiserte omega-3 fettsyrer.
Andre hensyn
Å få næringsbehov gjennom kostholdet ditt er foretrukket, men det er ikke alltid mulig. Hvis du følger en vegansk diett, er det ikke et alternativ å spise fisk. Hvis du er gravid eller pleier, kan legen din råde deg til å unngå å spise kaldvannsfisk på grunn av mulig kvikksølvforurensning. Snakk alltid med legen din før du tar krillolje eller fiskeolje kosttilskudd for å diskutere behovet for dem og riktig dosering, spesielt hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand som diabetes, hjertesykdom eller blodproppssykdom. Krill olje og fiskeolje kosttilskudd kan forstyrre anti-koagulasjonsmedisiner ved å øke effekten. Ikke ta krillolje hvis du har en sjømat eller skalldyrallergi, da kryssreaksjoner er mulige.
