Nedre ben er en del av kroppen som ofte glemmes i styrketrening, og mindre populær enn kalv treningsøkter, er skinnsterking. Din tibialis anterior løper langs forsiden av dine underben, og styrking av denne muskelen kan gjøre forskjellen mellom tynne nedre ben og sterke, formet nedre ben. Utfør tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver skjermspenningsforsterkende øvelse.
Resistance Band Flexes
Motstandsbånd er et effektivt verktøy for å styrke mange muskler i kroppen din, inkludert tibialis anterior. Fest den ene enden av et motstandsbånd rundt foten på foten. Fest motsatt ende mot et fast objekt som vender mot kroppen. Sitt på gulvet eller på kanten av en stol med beina rett, flatt på gulvet. Føy ballene av føttene mot kroppen din, og mot det faste objektet vekk fra kroppen din.
Vinklet Shin Trykk
En benpressmaskin kan brukes til å styrke forsiden av dine underben. Bruk en passende vekt på maskinen der du nesten ikke kan fullføre et sett. Dette vil hjelpe deg å bygge store, sterke underben muskler i stedet for lang, magert muskel. Legg hælene på føttene på den øverste delen av fotplaten slik at ballene på føttene ikke berører platen. Skyv baller av føttene nedover, løft dem så høyt som mulig før du føler strekningen på dine underbenklemmer.
Reverse Calf Raises
Omvendt kalvløft utføres mye som tradisjonelle kalvløftninger som fungerer på baksiden av underbenet. Men for å jobbe på forsiden av bena dine, stå på dine hæler på kanten av en trapp eller et trinn - for eksempel et aerobt trinn - og la ballene på føttene og tærne forbli hengende i luften. Løft den fremre delen av føttene opp og ned, med dine hæler forbli stasjonære på trinnet. Hold om nødvendig til et fast, solidt objekt for å opprettholde balanse gjennom hele denne øvelsen. For ytterligere muskelforsterkning, utfør denne øvelsen nøye med en vektstang over skuldrene eller med en hantel i hver hånd.
Hoppetau
En 155-lb. person som hopper tau i en time brenner rundt 744 kalorier. Hoppetau er ikke bare en effektiv kaloribrennende aerob trening, men styrker også muskler i kalvene, inkludert tibialis anterior. I tillegg, fordi du må forbrenne kalorier for å kaste fett fra hele kroppen din for å vise frem dine utviklede muskler, vil hoppetauet være spesielt effektivt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 75 minutter i uken med intens aerob aktivitet eller 150 minutter med moderat aktivitet. Hopptau kan også fungere som oppvarmingsdel av din mega shin-treningsøkt. Oppvarming før strekking er alltid en god ide.
