Øvelse gir mange helsemessige fordeler. Det øker kardiovaskulær og respiratorisk helse, styrker muskler, forbedrer immunitet og forbrenner kalorier. Regelmessig fysisk aktivitet er også kjent for å fremme vanlige tarmbevegelser, som kan forhindre hemorroider og til og med hjelpe dem å helbrede. Imidlertid kan visse typer trening gjøre hemorroider verre. Å ha hemorroider trenger ikke avskrekke deg fra å trene, så lenge du tar vare på å trene klokt.
hemorroider
Hemorroider er forstørrede vener plassert rundt anus eller i endetarm - den siste delen av tykktarmen. Symptomer inkluderer blødning under tarmbevegelser, ofte lagt merke til med rødt blod på tissuepapiret, sammen med smerte, kløe eller hevelse. Hemorroider er knyttet til situasjoner som belaster venene i rektal eller anal område - som å sitte på toalettet i lengre perioder eller strekke seg med tarmbevegelser. Andre vanlige årsaker inkluderer graviditetsrelatert press på rektale vener, og aldersrelatert svekkelse av muskler og bindevev. Mens noen øvelser forårsaker anstrengelse og kan forverre hemorroider, anbefales regelmessig trening for å helbrede og forhindre hemorroider.
Nyttige Øvelser
Hovedformålet med trening i hemorroide forebygging og ledelse er å fremme normale tarmbevegelser, som igjen kan forhindre forstoppelse og anstrengelse når du prøver å passere avføring. I tillegg kan mosjon styrke muskler og forbedre blodstrømmen, og bidra til å levere næringsstoffer og oksygen til det berørte området - noe som kan redusere betennelse og fremme helbredelse. De fleste typer kardiovaskulær trening, inkludert turgåing, tredemølle eller svømming, kan fungere godt og bør ikke forverre ubehag. Yoga eller lignende øvelser kan forbedre muskeltonen og styrke abdominal og rektal vev. Øvelser som tones og styrker muskler i sphincter kan også hjelpe - for eksempel å stramme og slappe av muskets muskler mens du står eller sitter.
Problematiske øvelser
Hvis du for øyeblikket lider av hemorroider, unngå aktiviteter som gir deg mer smerte eller ubehag. For eksempel kan ridning, sykling eller roing forverre ubehag ved å plassere ekstra trykk på følsomme områder. I tillegg kan tung løfting eller relaterte aktiviteter forverre hemorroider ved å øke presset i buk- eller rektalområder. Øvelser som bruker Valsalva-manøveren - holder pusten mens du presser for å puste ut, vanlig i vektløfting - kan også forverre hemorroider. Men hvis du lider av hemorroider og allerede har anstrengende trening eller vektløfting i rutinen, kan du kanskje endre løfte teknikken for å minimere risiko. Spør også legen din om personlig rådgivning angående øvelsesbegrensninger.
advarsler
Hvis du spiser mer fiber, drikker mer væske og trening, ikke er nok til å fremme myke avføring og unngå forstoppelse, kan legen din anbefale avføring mykemidler. I tillegg kan beroligende midler eller smertestillende midler bli anbefalt å hjelpe til med å håndtere ubehag og smerte av hemorroider. Noen ganger krever hemorroider prosedyrer eller operasjoner for å avbryte blodtilførselen, så sørg for å følge opp med legen din dersom du har fortsatt smerte eller blødning. Blod i avføringen kan også være et tegn på noe mer alvorlig, inkludert kreft, så ikke ignorere dette symptomet. Hvis du har blodig eller maroon avføring, se en lege med en gang.
