Kickboxing (spesielt Cardio Kickboxing) er en aerob form for trening som bidrar til å styrke og forholde kroppen din. Det er en kampsportsport som hjelper deg med å komme i form og gi helsemessige fordeler, som redusert kroppsfett, økt fleksibilitet og styrket hjerte. Kickboxing forbedrer balansen din og bygger kroppsstyrke. For å minimere risikoen for skade og maksimere treningsresultater, bør du starte med en oppvarming og lære de grunnleggende ferdighetene og bevegelsene fra en instruktør.
Varme opp
En kort oppvarming for å starte din kickboxing-sesjon vil hjelpe deg med å strekke kroppen din og få tankene dine klare også. En kickboxing oppvarming bør inkludere enkle øvelser, slik at du kan konsentrere deg mer om å få tankene dine klare for økten din. Det vil være til nytte for deg å ha en instruktør som hjelper deg med å bli motivert og mentalt forberedt på denne sporten som inkluderer intensitet, presisjon og sikker kroppsbevegelse. Tilbring 8 til 10 minutter på oppvarming.
Styrke
Kickboxing lar deg bygge kjernen og forbedre balansen din. Det bidrar til å styrke skuldre, armer og mage. Din underkropp fordeler med denne øvelsen som toner lårene og strammer bakenden. Kickboxing bygger sterkere muskler over hele kroppen din. Presisjonen du bruker med armene når du punch og bena når du sparker, forbedrer fleksibiliteten.
cardio
Kickboxing får ditt hjerte til å pumpe og musklene dine fungerer som du sparker og slår deg gjennom en treningsøkt. En studie ved University of Mississippi målt de fysiske helsemessige fordelene ved kickboxing og fant at det forbedrer treningsnivået og hjertesykdommen. Stansing og sparking kan hjelpe deg med å redusere stress for et ekstra hjertehelsepenger.
Brenn kalorier
Kickboxing kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier med en hastighet på 350 til 450 kalorier i timen. Ved å flytte både øvre og nedre kropp under kickboxing, kan du brenne flere kalorier. Det høye aktivitetsnivået av kickboxing gjør at kroppen din kan bruke fettet som energi for en god fettforbrenningstrening.
skader
Når du begynner kickboxing, blir du introdusert til nye trekk og kan bruke forskjellige muskler fra annen øvelse du gjør. Det er mulig at du kan opprettholde en ledd eller muskelskade. Forskere ved East Stroudsburg University, Pennsylvania, gjennomførte en undersøkelse for å vurdere skader i kickboxing klasser. De oppdaget at 15 prosent av klassens medlemmer og 31 prosent av lærerne ble skadet. Kroppsdelene som du har størst risiko for å skade er kne, ankel, rygg, hofte eller skulder.
