Miste vekt hovedsakelig sentre rundt "kalorier i mot kalorier ut": Du må spise mindre enn du brenner for å gå ned i vekt. Selvfølgelig er kostholdsstyring nøkkelen i "spise mindre" -aspektet, men styrketrening spiller en avgjørende rolle i å øke kaloriutgiftene dine. Mens mange mennesker kan gå på autopilot og gå på tredemølle, sykkel eller elliptiske når de er på et vekttap, tenker det at kardio er det beste alternativet, kan styrketrening være like bra for vekttap.
Styrketrening Grunnleggende
Mange nærmer seg styrketrening ved å bruke store vekter og lave repetisjoner, vanligvis to til seks reps per sett, for å bygge muskelmasse, ifølge redaktørene på Muscle and Fitness-magasinet. Styrketrening kan også brukes til å øke muskelstyrken og utholdenheten ved å løfte lettere vekt i et høyere rep-område, som åtte til 12 eller 15 til 20.
Hvor vektløfting faller ned
Når man ser på effekten av vekttapsøvelser når det gjelder kalorier brent i minuttet, kommer vektopplæring andre til kardio. Dette er ikke så ille som det først virker, skjønt. Ifølge personlig trener og styrke trener Mike Donavanik, de som bare gjør cardio, har en tendens til å miste mer muskelmasse, mens vektlærere beholder muskler mens de mister fett. Ikke bare det, men å legge til muskelmasse i rammen din, kan øke din metabolisme, noe som betyr at du brenner flere kalorier gjennom dagen.
Fallgruver og perfeksjon
Utforming av en styrketreningsrutine for vekttap er ikke et tilfelle av å bare bytte løp og sykling til biceps krøller og benforlengelser. For maksimale resultater, velg øvelser som fungerer flere muskelgrupper, da disse brenner mer kalorier. Hvis du er en erfaren trener som trener i et treningsstudio, er øvelser som squats, deadlifts, overhead press og chin-ups ditt beste valg. Hvis du er ny til styrketrening, eller trene hjemme, begynner du med sammensatte kroppsvektbevegelser som kroppsvektsklubber og lunges, pushups og planker.
Amped-Up Styrketrening
Din rutine bør ideelt sett inkludere et element av både styrke og kardiotrening, forteller Lynsay Ryan fra IDEA Health and Fitness Association. Du kan enten utføre to til tre treningsøkter i hele kroppen sammen med to til tre kardio-økter, eller kombinere dine treningsøvelser i en krets for å få kardio-trening på samme tid. Ifølge Liz Neoprent på Fitness Magazine-nettstedet kan kretsopplæring brenne 30 prosent flere kalorier enn tradisjonell styrketrening. For prøvevektstapkretser, prøv dumbbell lunges, forhøyede pushups med hendene på en benk, og dumbbell-rader, en kombinasjon av rygghalseklubber, benkpresser og latruller, eller stepups, pullups og sideplanker.
