Diastase recti er et altfor vanlig problem som påvirker både kvinner og menn. Tilstanden kan være forårsaket av internt trykk på forsiden av magen din rundt navlen din som følge av fedme eller graviditet, noe som forårsaker at bindevevet i magen din skiller eller svekker. Enkelte øvelser kan ofte redusere eller rette opp problemet. Snakk med legen din dersom du oppdager smerte eller buk i magen.
Tren en
Denne øvelsen anbefales av sertifisert atletisk trener Lisa Stone, og utføres ved å ligge med begge bena bøyd i en 90 grader vinkel med sålene på begge føttene flatt på gulvet. Sett begge hender på den nedre magen rundt mageknappen, og vær sikker på at fingrene i begge hendene peker ned mot kjønnsorganene dine. Pust ut og bruk en langsom og kontrollert bevegelse for å løfte hodet og skuldrene av bakken mens du trykker ned på underlivet med hender og fingre. Gjenta som anvist av legen din.
Øvelse to
En studie publisert i 2005 i "Journal of Women's Health Physical Therapy" bemerket at trening kan bidra til å behandle diastase recti ved å styrke de berørte musklene, noe som gjør det vanskeligere å skille muskelvevet. Begynn med å ligge på bakken på ryggen med begge benene bøyd og begge føttene flatt på gulvet. Stram muskler i underlivet og løft hoftene av gulvet. Utfør 10 repetisjoner, eller som instruert av legen din eller terapeut.
Øv tre
Lig deg ned med begge bena bøyd og begge føttene flatt på gulvet. Pust inn og sakte begynne å puste ut samtidig rette ett ben og skyve det ned på gulvet. Bruk muskler i underlivet for å stabilisere det rette benet. Forleng benet så langt som mulig uten alvorlig smerte, så innånd og gå tilbake til startposisjon. Gjenta begge bena.
