For å miste ett pund av fett må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Hvis du noen gang har lagt merke til antall kalorier du brenner i løpet av en enkel kardio-trening, som å gå på tredemølle i 30 minutter, kan ideen om å skape et 3500-underskudd virke litt overveldende. Samtidig har TV-serier som "The Biggest Loser" og "Extreme Makeover Weight Loss Edition" deltakerne som opplever utrolig vekttap hver uke, noe som tyder på at brennende 3000 kalorier på en dag fra trening er mulig. Imidlertid er det noen virkeligheter du må forstå før du går ut med et så ekstremt mål.
Vær realistisk
Pass på å ta hensyn til din nåværende vekt og tilstand. Fotokreditt: Estudi M6 / iStock / Getty Images Du må ta din nåværende vekt og tilstand i betraktning når du estimerer potensiell kaloriforbrenning gjennom trening. Noen som veier 300 pounds og er ute av form vil brenne langt mer kalorier enn en magert, 150 pund person som regelmessig trener. For eksempel, ifølge en kalorier brent kalkulator levert av American Council on Exercise, ville en 300-pound person forbrenne 1428 kalorier i løpet av en time med moderat intens roing, mens en 150-pound person ville brenne 714. Ekstrem utholdenhetsutøvere, for eksempel Ironman konkurrenter, ultramarathon løpere og OL-utøvere, kan lett brenne 3000 kalorier om dagen fra trening, men dette er mennesker som er i stand til å vie flere timer hver dag på trening. For den gjennomsnittlige treneren kan et mål på 3000 kalorier om dagen være urealistisk. I stedet for å stole utelukkende på trening, skyte for en daglig underskudd på ca 1000 gjennom en kombinasjon av kosthold og trening, for sikker, oppnåelige vekttap.
