Hvis overflødig fett rundt midten gjør at du føler deg usikker, må du slutte å sitte og begynne å bevege deg. Ikke bare vil redusere magefett få deg til å se ut og føle deg bedre, det reduserer også risikoen for helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes. Siden spotreduksjon er umulig, fokus på å gjøre de beste øvelsene for å redusere fett fra hele kroppen din, og før du vet det, vil magefettet forsvinne.
Oppretthold en svette
Moderat hjerte i 30 til 60 minutter på fem dager i uken brenner kalorier og bidrar til å slanke magen din. Utfør aktiviteter som stadig utfordrer kjerne musklene dine - trene på tredemølle eller på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak, ta en sykkel eller kickboxing klasse, eller spille tennis eller volleyball. For en ekstra kalori-og fettforbrenning økning, innlemme høy intensitet intervaller i rutinen. Hvert 2. minutt eller så, øk din moderate hjerte til et kraftig tempo i 30 sekunder til ett minutt. Et moderat tempo skal fortsatt tillate deg å snakke, mens et kraftig tempo bare lar deg si noen ord.
Styrke musklene dine
Styrketrening opprettholder og bygger muskelvev - og dette hjelper deg med å miste kroppsfett, inkludert fett i magen. Fordi muskler bruker mer kalorier enn fett for å opprettholde seg, brenner du kalorier under og etter din treningsøkt. Arbeid dine store muskler, som bena, armer, bryst, skuldre, rygg og buk, i minst to dager i uken. For variasjon, bør du vurdere å gjennomføre kretsopplæring der du går fra en øvelse til den neste uten å hvile. For eksempel, gjør ett sett med benkpresser og umiddelbart etter dette med dumbbell squats, bøyde rader og sykkel crunches.
Mål dine buketter
Selv om mageforsterkende øvelser, for eksempel sit-ups og crunches, ikke reduserer magefett, forbedrer de utholdenhet og tone i magemusklene. Når magefett minker, vil disse øvelsene sikre at magen din blir stram, stram og veldefinert. American Council on Exercise bestilt en undersøkelse som viste at sykkel crunches, kneet reiser seg i en kapteins stol maskin, og crunches på en stabilitetskule er den mest effektive når det gjelder å målrette bukene dine. Disse øvelsene kan være en del av din styrketrenings rutine.
Hopp over Donuts
Når det gjelder å redusere magefett, er vanlig trening bare en del av ligningen. Din diett er en annen viktig faktor. Hvis du ofte feirer på chips, kaker, donuts og andre behandlede matvarer, vil du ikke se resultater uansett hvor mye du trener. Hopp over eller erstatt usunn mat som pakker på pundene. Fokuser på sunnere priser, som fullkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og magert protein. Mindre porsjoner kan også hjelpe deg med å miste pounds. Før du endrer din livsstil, se lege, spesielt hvis du har en helsetilstand eller skade, eller hvis du har vært inaktiv.
