Nyt spaghetti som en allsidig mat som går med en rekke sauser og pålegg. Forbered spaghetti ved å kaste den med hvitløk og olivenolje, eller lag en mer utførlig tallerken med tomatsaus, parmesanost og friske grønnsaker i hagen. Legg til magert kjøtt og server spaghetti med salatsalat for et komplett måltid, eller server det som en sidefarge ved en familiesammenkomst. Kjøp fullkornspaghetti for å få mest mulig næringsstoffer og fiber.
Energi
Spaghetti er en type pasta laget av mel og vann og dannet i faste strenge. Mel er en kilde til karbohydrater, den foretrukne drivstofftilførselen din metabolisme bruker til energi. Registrert dietist Joan Salge Blake skriver i "Nutrition and You" at du trenger 45 til 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak fra karbohydrater. Selv om noen kjepphest dietter hevder at å spise bare protein og fett er sunn, kan ingen karbo dietter frata deg essensielle næringsstoffer fra plantekilder til mat, som for eksempel karbohydrater fra spaghetti.
næringsstoffer
Spaghetti er en kostholdskilde for vitaminer, mineraler og fibre - spesielt hvis du kjøper helkorn eller full hvete pasta. En 1/2 kopp servering av full hvete pasta har 90 kalorier, men inneholder 2 gram fiber samt kalsium og jern. Hele korn inneholder også høyere nivåer av næringsstoffer selen, kalium og magnesium. Selen hjelper med å regulere skjoldbruskhormoner og fungerer som en antioksidant. Kalium spiller en rolle i væskebalanse og bidrar til å opprettholde pH. Magnesium støtter metabolisme, friske muskler, nerver, bein og hjerte.
Fiber
Spaghetti - spesielt fullkornspaghetti - er en kilde til fiber. Fiber spiller flere viktige roller i helse, inkludert blodsukkerregulering, fordøyelse og immunitet. Fiber bremser opptaket av sukker, noe som hjelper deg med å holde balansert blodsukkernivå. Kostfiber absorberer også vann og legger masse til avføringen, og fremmer regelmessighet. Høyt fiberinntak støtter fordelaktige bakterier i fordøyelseskanalen din som hjelper immunsystemet til å bekjempe infeksjoner. Fiber gjør at du føler deg full av måltider, slik at du kan spise mindre og opprettholde en sunn vekt.
Spaghetti Saus
Spaghetti saus legger næringsstoffer til kostholdet ditt og kan bidra til å forebygge kreft. En 1/2 kopp servering av spaghetti saus gir vitamin A, vitamin C, kalsium og jern mens det tjener som kilde til antioksidant lycopen. I en studie publisert i "Journal of the National Cancer Institute" i 2001, reduserte menn med prostata kreft som spiste tomat-saus pasta retter oksidativ DNA-skade på prostata celler. Forskere konkluderte med at lycopen fra tomatsaus kan gi en fremtidig kreftbehandling.
