Hvis du har en time å brenne, kan du gå ned i vekt ved å gjøre noe du har gjort siden 2 år gammel. Det er billig og tar ikke noen spesiell ferdighet du ikke allerede har honet.
Mens vandring har et utrolig antall helsemessige fordeler, nøyaktig hvor mye vekt du mister, avhenger av hvor mye du veier, hvor fort du går og naturen til terrenget du går gjennom eller helling av tredemølle. Og som med hvilken som helst annen form for trening, hvor mye du mister, avhenger hovedsakelig av hvor godt du kontrollerer kostholdet ditt.
Fordeler med å gå
Turgåing brenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. Men det er så mye mer til det! Når du går i et raskt tempo - si om 3,5 mph eller mer - gjør du aerobic trening. Det fungerer de store musklene i underkroppen, som trenger mye drivstoff. Walking også pumper opp pusten og hjertefrekvensen, slik at blodet ditt kan levere oksygen og brenne til musklene dine og bære bort avfall.
Å gå minst 30 minutter om dagen på et moderat intens nivå reduserer risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert virussykdommer, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og noen typer kreft. Selv om det er lettere på leddene enn å løpe, har det fortsatt noen innvirkning på ankles, knær, hofter og ryggrad, noe som styrker beinene og reduserer risikoen for osteoporose.
Ta det med på treningsstudioet. Fotokreditt: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Walking for vekttap
Jo mer du veier jo mer brenner du i en time. Så en person som veier 125 pounds brenner 240 kalorier går en time på 3,5 mph, men en 185 pund person brenner 356 kalorier.
Du mister ett kilo med vekt for hver 3500 kalorier du brenner på å gå (eller eliminere fra kostholdet ditt). Siden 185 pund person som går en time på 3,5 mph brenner 356 kalorier per dag, vil det ta ca 10 dager å miste et pund. Det er omtrent 37 pounds i året uten å gjøre noen andre endringer.
Hvis du vil se at vekten kommer litt raskere, er det tre ting du kan endre:
1. Ganghastighet
Enhver form for aktivitet, selv en rolig spasertur, brenner kalorier, men jo raskere du går, desto mer brenner du. En 155 pund person brenner 298 kalorier ved 3,5 mph, 334 kalorier ved 4 mph og 372 kalorier ved det raske tempoet på 4,5 mph. Går en time daglig, dette oversetter til 2,6 pounds per måned på 3,5 mph, 2,9 pounds per måned ved 4 mph og 3,2 pounds per måned på 4,5 mph.
2. Terreng og helling
Hvis du går gjennom kupert terreng, brenner du mer kalorier mens du går oppoverbakke enn hvis du går hvor den er flat. Du kan også øke intensiteten og brenne av tredemølle treningen ved å gå på en stigning. En 170 pund person som går på et tempo på 3,5 mph brenner 259 kalorier, men kan øke brenningen opp til 408 kalorier som går oppoverbakke. Dette betyr et vekttap på litt mindre enn ett pund per uke.
3. diett
Vandring kan forbedre helsen din og forbedre profilen din, men du vil ikke se mye vekttap hvis du ikke også ser på dine kalorier. Noen brus, snacks eller superstore porsjoner ved middagsbordet kan mer enn gjøre opp for de kaloriene du gikk av. Legg på grønnsaker, unngå høyt kalori og fettstoffer og spis en balansert, riktig porsjon diett for å sikre at vekten du mister, går tapt for godt.
Hva tror du?
For tiden prøver du å gå ned i vekt? Eller har du hjulpet deg med å gå ned i vekt tidligere? Foretrekker du å gå utendørs eller på tredemølle? Tror du at du vil endre måten du går for å trene etter å ha lest denne artikkelen? Del dine tanker, historier og spørsmål i kommentarene nedenfor!
