Vitamin D spiller en uunnværlig rolle i kroppen din, inkludert å opprettholde normale blodnivåer av kalsium og fosfor, arbeider med kalsium for å bygge sterke ben og regulere immunforsvaret. Du kan få vitamin D-3, en aktiv form for vitamin D, fra femten minutter med sollys uten solkrem; Du kan også innta det fra visse matvarer, som villaks, eggeplommer og fortynnet melk. Fordi det kan være vanskelig å få nok vitamin D-3 gjennom sollys og kosthold, anbefaler leger noen ganger kosttilskudd. Rådfør deg med legen din før du tar vitamin D-3.
betraktninger
Vitamin D-3 er en av to eksisterende typer vitamin D, og fordelene med vitamin D gjelder også vitamin D-3. Vitamin D-2, eller ergocalciferol, er formen som ofte innlemmes i fortalt melk, mens vitamin D-3 eller cholecalciferol er vitamin D som har blitt syntetisert i huden etter eksponering for sollys. Vitaminer D-2 og D-3 pleide å bli ansett som utskiftbare; vitamin D-3 er nå anerkjent for å være mer effektivt for å øke nivåene av vitamin D i blodet; enkelte forskere mener at de har mer potente kjemiske beskyttende virkninger enn vitamin D-2. 1000 IE er den anbefalte daglige verdien av vitamin D-3. I en gjennomgang utgitt i 2010 i Nutrition Journal, opplyste forfatterne Ran Zhang og Declan P. Naughton at 36 prosent av sunne unge voksne i USA lider av D-vitaminmangel. Når det gjelder medisinpatienter, hopper figuren til 57 prosent.
Forhindrer osteoporose
Når det tas med kalsium, kan vitamin D-3 forbedre bein mineral tetthet, beskytte mot bein tap og redusere risikoen for brudd. Zhang og Naughton citerer en rekke studier som støtter bruk av kalsium for osteoporose, inkludert en hvor 700 til 800 IE vitamin D reduserte risikoen for hoftefrakturer med 26 prosent. Beinforsterkende fordelene med vitamin D ser ut til å være i gang. I en klinisk studie publisert i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, bidro tilskudd med kalsium- og D-befruktet melk til forbedret bentetthet hos 100 eldre menn. Atten måneder etter at studien ble avsluttet, hadde mennene fortsatt nytte av økt benminnetetthet.
Kjemisk beskyttende effekter
Vitamin D-3 kan ha evne til å forebygge kreft. Ifølge Bob Sager, MD, en endokrinolog i Liberal, Kansas, kan folk som holder vitamin D-3-nivåene over 55 ng / ml, redusere risikoen for lung, kolon, bryst og prostatakreft med 50 prosent. Zhang og Naughton hevder at D-vitamin hemmer invasiviteten og metastatisk potensial eller evne til å spre seg i kreftceller, og legger til at vitamin D-mangel kan utgjøre tusenvis av for tidlig dødsfall fra kolon, bryst, ovarie og prostatakreft om året. En fireårig forsøk på postmenopausale kvinner viste at det å ta 1100 IE vitamin D om dagen sammen med 1400 mg kalsium, reduserte risikoen for alle kreft.
Blodtrykk
Lavt nivå av vitamin D er assosiert med hypertensjon, eller høyt blodtrykk. Selv om det ikke er kjent om vitamin D-mangel faktisk forårsaker hypertensjon, rapporterer Zhang og Naughton at redusert blodtrykk har blitt funnet hos personer som tar vitamin D-tilskudd, og nevner en studie av vitamin D-mangelfulle eldre kvinner som opplevde en 9 prosent reduksjon i systolisk blod trykk etter å ha tatt 800 IE av vitamin D og 1200 mg kalsium om dagen. Forfatterne la til at ultrafiolett stråling også hadde blodtrykksreduserende effekter.
