Det er på tide å legge seg bort til myten at å spise om natten får du mer vekt enn å spise om dagen. Om du spiser om morgenen, om natten eller hvor som helst i mellom, er en kalori fortsatt kalori, sier Katie Clark, registrert dietitian og assistent professor ved University of California, San Francisco, i "7 Diet Myths Exposed" på ABC News . Når det er sagt, er det grunner til å holde nighttime nibbles til et minimum når du kan.
Soveproblemer
En av de største grunnene til å spise lys når du spiser om natten, er at det er sent på kvelden, at magen din fortsatt fungerer når du er klar for senga, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne. Å spise nær sengetid kan øke risikoen for nattbrann og gjøre det vanskeligere for deg å finne en komfortabel sovestilling, som begge kan bidra til søvnløshet. For å minimere risikoen for fordøyelsesproblemer som holder deg oppe, anbefaler Clark at man velger et lett måltid, som brokkoli, kylling og ris, i stedet for tyngre fare.
overspising
Hvis du spiser sent på kvelden fordi du venter for lenge mellom måltider, kan du spise mer kalorier enn du trenger, sier Jo Ann Hattner, en registrert dieter og en ernæringsrådgiver i "Real Simple" magazine. Hattner sier at folk som spiser sent på kvelden pleier å overvære fordi de har ventet så lenge mellom måltider at de føler at de sulten. Å sørge for at du spiser et sunt måltid eller en snack minst hver femte time, kan bidra til å forhindre overfisking av natten.
Mindless Snacking
En annen fare for sen kveld å spise er hva Columbia University's Health Services-avdeling kaller "tankeløs snacking." Hvis du slapper av foran TV-en, surfer på nettet eller jobber med et prosjekt - ting som folk pleier å gjøre senere på kvelden - det er lett å snakke uten å innse hvor mye du faktisk bruker.
Snacking på sen kveld kan være en vanskelig vane å bryte, men du kan justere snackssyklusen din ved å skifte mer av dine daglige kalorier til første del av dagen. Du kan gradvis slette late-night munchies ved å spise frokost, lunsj, middag og snacks.
Andre hensyn
Sent på kvelden kan øke risikoen for type 2-diabetes hvis du regelmessig spiser store måltider om natten etter lange strekker av å ikke spise, ifølge Columbia University Health Services. Hvis du vet at du er tilbøyelig til å snakke på sen kveld, lager du på sunne og lettforberedte snacks, som frukt og grønnsaker eller fettfattig ost, og begrense antall høykaloritetsmatvarer i ditt pantry for å motstå fristelse.
