Hvis du har overindulget og ønsker å komme raskt tilbake, kan det være en "detox" diett som den perfekte tingen. Detoks dietter inkluderer vanligvis et strengt regime av begrenset mat, juice, te og / eller en masse ingenting (dvs. fastende).
Ofte krever disse diettene at du skal kjøpe "detox-sett" eller tilberedt juice. Løftet: å befri kroppen din av giftstoffer. Det er en fin ide: Slett ut hva dårlige ting kan lure i kroppen din, og kanskje miste noen få pund mens du er på det.
Dessverre kan detoks dietter gjøre mer skade enn godt. Hvis du vurderer en detox diett eller juice rense, les dette først, og bestem deg selv.
Du er giftig
Når det gjelder mat og ernæring, kan vi ikke eliminere hvert giftstoff. Det er fordi på noe nivå nesten alt vi bruker er giftig.
Jeg snakker ikke bare om alkohol eller sukker; Selv frukt og grønnsaker inneholder former for giftstoffer som vil skade oss hvis vi bruker dem i ekstreme mengder. Heldigvis er kroppene våre designet for å rense seg selv. Våre store "detox" organer inkluderer fordøyelseskanalen, nyrene, huden, lungene, leveren, lymfesystemet og luftveiene.
Disse systemene gjør oss i stand til å eliminere giftige forbindelser via evakuering, svette eller puste. Kroppen gjør en ganske god jobb med dette når vi behandler det ordentlig.
Fordeler med en detox
Dessverre kan vi komme i vei for kroppens selvrensende mannskap. Alkohol, tobakk, forurensning, overabundance av medisiner eller kosttilskudd, høyt behandlede matvarer og andre nasties kan gjøre det vanskeligere for våre kropper å gjøre jobben sin.
Med dette i tankene anbefaler detoks dietter vanligvis næringsrike "superfoods" som:
- sitroner
- Grønn te
- Omega-3 fett
- Fargerike frukter og grønnsaker
Alle disse matvarene kan hjelpe kroppen å håndtere innkommende giftstoffer og kan være et sunt tillegg til kostholdet ditt.
Ønsker du mer innhold som dette? Registrer deg for nyhetsbrevet sweetlife.club
I tillegg inneholder de fleste rensende dietter mat og drikke som sjelden utløser intoleranser eller allergier. Så detox dietter kan ha noen fordeler. Men generelt lever de ikke opp til sine løfter - og det inkluderer en av deres største salgspoeng: vekttap.
Detoxing garanterer ikke vekttap. Fotokreditt: Magone / iStock / GettyImages Ikke detox å miste vekt
Detoxing vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. I det minste ikke vekten du vil miste - fettvekt. Faktisk kan det til og med føre til vektøkning på lang sikt. Her er hvorfor:
- Ethvert vekttap fra en detox diett er sannsynligvis vann, karbohydrat butikker og intestinal bulk - som alle kommer tilbake i noen timer etter at detoxen ender.
- De fleste detox dietter og juice renser er ekstremt lav i kalorier. Med andre ord, de er sultedieter. Mange renser er så lave i kalorier at de vil påvirke din hormonhelse negativt.
- Begrenset spising involvert i en detoks diett kan resultere i forventningsberøvelse og utløse tidligere eksisterende obsessioner. Hvis tanken på et restriktivt kosthold gjør at du går på rødt og vil overeat ("kostholdet mitt starter i morgen så jeg skal fylle opp nå"), la dette være en advarsel.
- Det som virker som en ufarlig rensing, kan føre til at kroppen din gjenoppretter og, enda verre, ødelegger forholdet ditt med mat. Og det er et reelt skritt bakover.
Avgiftning kan være skadelig
Vekttap til side, en juice rensing kunne gjøre kroppen din mer skade enn godt. For det første føles det ubehagelig. Noen av de mest rapporterte bivirkningene er:
- Føler seg svak, listløs eller svimmel
Pounding hodepine (muligens fra en overflod av nitrater dumpet inn i kroppen din fra en overveldende mengde frukt og grønnsaksjuice) Manglende evne til å sove
I tillegg kan høye fruktjuicer forårsake store svingninger i blodsukkernivå, noe som gjør dem farlige for personer med diabetes og potensielt risikabelt for andre.
I mellomtiden stripper juiceprosessen fiber fra frukt og grønnsaker. Fiber bremser fordøyelsen og hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer. Hvis du vil "rense" kroppen din, er det siste du vil gjøre å eliminere fiber.
Mange rensende dietter er også lave i protein. Proteinmangler kan hemme kroppens evne til å eliminere toksiner. Så hvis du ønsker å "rense huset", er det ikke fornuftig å midlertidig eliminere dette makronæringsstoffet.
Å spise økologisk frukt og grønnsaker er en fin måte å detox naturligvis på. Fotokreditt: julief514 / iStock / GettyImages Hvordan detox naturlig
Her er 10 trinn du kan ta hver dag, t detox naturlig:
1. Spis rimelige beløp. Hvis du spiser for mye, samler du sannsynligvis flere giftstoffer. Å spise en informasjonskapsel i stedet for seks er et detox diett. Sakte ned og tygge maten din. Vi har alle "anatomiske juicers" - våre tenner og våre mage. Bruk dem.
2. Bygg tallerkenen din rundt plantemat og spis økologisk når det er mulig. Dette minimerer eksponering for giftstoffer. Veggies og frukt inneholder forbindelser som kan hjelpe kroppen å håndtere alle de innkommende kjemikaliene.
3. Hold deg lean. Visse fettløselige forbindelser kan akkumuleres i kroppsfett. Mindre kroppsfett betyr mindre eiendom for potensielt problematiske kjemikalier.
4. Drikk nok væsker, inkludert vann og te. Og bruk et filter for vann fra springen: Nyrene er store organer for eliminering, så hold dem rene.
5. Tillat tid mellom middag og frokost. Hvis du er ferdig med å spise middag klokken 19.00, kan du kanskje spise frokost kl. 7. Dette gir kroppen en 12-timers pause fra mat for hver døgn-syklus, og det kan også forbedre søvnen din.
6. Kom deg ut i solen og frisk luft hver dag. Vi syntetiserer vitamin D fra solen, pluss vi drar nytte av frisk luft og stressreduksjonskraften til god, gammel mor natur.
7.Tren og svett regelmessig. Vår hud er et viktig elimineringsorgan.
8. Begrens unødvendige kosttilskudd. Kosttilskudd svarer ikke automatisk til helse; noen kan være en annen byrde for kroppen. Pass på at hvert supplement i kabinettet ditt tjener en hensikt.
9. Eliminere dine problematiske matvarer. Hvis en informasjonskapsel er for mange og 10 aldri er nok, er det kanskje på tide å omstrukturere forholdet ditt med informasjonskapsler. Søk etter støtte hvis du trenger det.
10. Sjekk kroppens produkter. Vår hud er vårt største organ, og hver dag skummer vi på hundrevis av kjemikalier som kommer inn i blodet vårt og sirkulerer gjennom hele kroppen. Sjekk Miljøgruppens nettsted for en nyttig database med kroppsprodukter.
Eliminere problematiske matvarer og hold deg til ferske, økologiske produkter når det er mulig. Fotokreditt: a_namenko / iStock / GettyImages Den enkle sannheten
En magisk helg-juicerensing høres kanskje bra ut i teorien, men i virkeligheten kommer det ikke til å gi deg noen favoriserer. Bortsett fra anekdotiske rapporter, er det svært lite objektiv forskning på detoks dietter.
Sannheten er at vi allerede vet hvordan vi skal forbedre kroppene våre og helse: Kutt ned på overflødige kalorier og tungt bearbeidede matvarer og spis mer hele matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og magre proteiner.
Det er det. Ingen fancy juice maskin. Ingen dyre kostholdssett. Bare smarte daglige valg for bedre helse.
--John
Vil du ha hjelp med å finne den beste dietten for deg? Last ned denne gratis guiden: Paleo, veganer, intermittent fasting ... Slik velger du den beste dietten for deg.
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd et detox diett eller rens? Hvordan følte du deg etterpå? Har du mistet eller gått i vekt? Har du konsultert en lege på forhånd? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
John Berardi, Ph.D., er grunnlegger av Precision Nutrition, verdens største online ernæring coaching selskap. Han sitter også på helsevesenet og ytelsesrådgivelsene i Apple, Equinox, Nike og Titleist. I løpet av de siste fem årene har Dr. Berardi og hans team hjulpet mer enn 30.000 mennesker til å forbedre deres spisning, miste vekt og øke helsen gjennom sitt berømte Precision Nutrition Coaching-program.
Koble til John på Precision Nutrition nettsiden og på Facebook og Twitter.
