Ingen bevegelse er viktigere for å bli en effektiv volleyball hitter enn arm swing. Enkle øvelser med en til fire spillere vil hjelpe deg å bli en sterkere hitter som kan angripe det motsatte forsvaret på en rekke måter. Informer treneren om eventuell tilleggsopplæring du selv gjør.
Hard Spiking
Å konsekvent og solidt ta kontakt med ballen, øve med å slå av en vegg. Stå 10 meter fra en vegg. Bruk en åpen hånd og spredt fingre, spike ballen i gulvet nær bunnen av veggen. Ballen skal hoppe oppover i veggen og dukke opp i luften, slik at du kan spike den til gulvet gjentatte ganger. Tren også arm svinger ved å stå opp på et stativ eller solid bord plassert ved siden av et nett i den trefferposisjonen du spiller. Ha en partner stå flere meter unna i nærheten av nettet og kast baller til deg. Når du svinger, fokus på å snakke håndleddet over ballen.
Myk spiking
En soft dink shot vil diversifisere spillet ditt. Stå i nærheten av angrepslinjen ved den trekkposisjonen du ønsker å lære. En tosser kaster eller setter baller i nærheten av nettet. Gjør din tilnærming og start armen sving. Senk svingen din siste sekund og sakte håndleddet med en åpen hånd og faste fingre, skyv ballen opp og fram med toppspinn slik at den krysser nettet og faller noen få meter foran angrepslinjen. Deretter legger du til en eller to blokkere. Øvelse tenker over og rundt blokkerende hender og mot motsatt angrepslinje.
timing
Arbeid med å tvinge armen til å svinge med et sett. Prøv dette høye studseboret. Stå 30 meter fra en vegg. Kast en ball veldig høyt i luften og la den lande ca 10 meter foran deg. Etter at den hopper av gulvet, begynner du å hoppe i spissen. Tid din tilnærming så du hopper og treffer ballen mens du når høyt og armen er nesten rett. Spike ballen av veggen. Senere henter en partner for å kaste ballen for deg. Igjen, start din tilnærming når ballen treffer gulvet. Deretter har partneren din kastet og til slutt satt mens du spiser av veggen.
plassering
Arbeid på armen sving for å plassere pigger. Første praksis treffer dyp vinkel og dype linjeskudd. Legg flate sammenleggbare stoler tre meter inne i sidelinjen og tre meter inn fra sluttlinjen til høyre og venstre bak. Ha en partner kaste eller sette baller mens du målretter stolene fra venstre og høyre side. Bruk en langsom arm swing. Snap håndleddet over den øvre halvdelen av ballen for toppspinn for å hjelpe pigger slippe inn i grensene. Sett deretter stoler tre meter bak angrepslinjen og innenfor hver sidelinje. Øv skjærebilder, ta kontakt med sidene av ballen for å slå rundt blokkene og målrette stolene på tvers av retten fra hver side. Deretter utfører dette boret mot enkelt- og dobbeltblokkere.
