Oppleve tinning og følelsesløp i beinet kan være et symptom på at noe legger press på nerver. En vanlig årsak til smerter i nesen eller følelsesløshet er en tilstand som kalles ischias, hvor diskene i nedre rygg presser på nesen, som går fra baksiden av benet. Dette kan resultere i smerte, prikking, følelsesløshet og tapt sensasjon i nerven. Symptomene på iskias og andre nerverelaterte forhold kan lindres ved regelmessig strekking for å holde de omkringliggende musklene stive og stramme.
Knær til brystet
Denne øvelsen tar press fra nerver i nedre rygg og ben. Mens du ligger på gulvet eller en seng, trekker du langsomt et kne inn mot brystet. Legg hendene bak kneet og trekk forsiktig kneet. Du bør føle strekningen i nedre rygg, skinker og bakdelen av overlåret. Hold posisjonen i 15 sekunder til ett minutt, og slipp deretter ut. Du kan trekke begge beina av gangen for en variasjon på strekningen.
Hamstring Stretch
Denne strekk forlenger musklene i bakdelen av overlårene. Begynn med å ligge på ryggen med føttene flatt på gulvet. Rett ditt høyre ben og ta det inn mot torso. Du kan ønske å bøye benet litt på kneet for å hindre at kneet låser seg. Ta tak i beinet på baksiden for å trekke det nærmere torsoen din, og følg strekningen på baksiden av beinet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og senk beinet. Gjenta tre ganger på dette benet, dyp strekningen når det er mulig. Gjenta på motsatt ben.
Opposisjon Stretch
Plasser deg selv på dine hender og knær, hold ryggen rett og øynene dine gleder deg. Forleng høyre hånd fremover, hold den i skulderhøyde. Hold balansen når du retter ditt venstre ben bak deg. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Senk beinet og armen og gjenta på motsatt side. Alternativ for 20 repetisjoner.
Barnas pose
Barnas pose er en all-over yoga strekk som retter seg mot nedre rygg og ben. Start på alle fire med hendene og knærne på bakken. Lene deg tilbake for å hvile baken på dine hæler, hold armene dine lengre og palmer på gulvet. Nå armene fremover for å føle strekningen i nedre rygg og skinker. Ta dyp pust mens du er i denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og gå tilbake til alle fire. Gjenta to til tre ganger.
