Treningsskiver kommer i tre varianter. De oppblåsbare gummibalanseskivene støtter balanseopplæringsøvelser, mens tre- eller plastrotasjonsskivene øker mobiliteten i øvre og nedre kropp. Glideskiver ligner glidebrettene. Skivene støtter nedre og øvre kroppsstyrke og koordinasjonsøvelser. Diskens lille størrelse og lette vekt gjør dem bærbare og relativt rimelige. Bruk dem til balanseopplæring, sport eller dansespesifikk bevegelse eller i forbindelse med styrketrening.
Stående rotasjon
Fysioterapeut, Pilates og Feldenkrais instruktør Elizabeth Larkham utviklet Pilates teknikken ved å legge stående roterende bevegelser på rotasjonsskiver. Denne øvelsen virker oblique fra en oppreist stilling. Plasser to roterende plater på gulvet, og legg en fot på hver plate. Kryss armene dine og hold dem litt under brystet. Dette vil holde deg fra å bruke overkroppen momentum. Stabiliser overkroppen og roter hoftene til høyre. Gå tilbake til sentrum, og gjenta deretter til venstre. Utfør 20 repetisjoner, eller 10 til hver side. Deretter stabiliserer du underkroppen og øker rotasjonen av overkroppen. Utfør 10 repetisjoner eller fem til hver side, og sett deretter hele sekvensen sammen. Vri nedre kroppen til høyre og overkroppen til venstre. Gjenta i motsatt retning. Utfør 20 repetisjoner eller 10 i hver retning.
Turn-Out og Plie
Dansere vet at den ettertraktede utløsningen begynner i hofteleddet. Mennesker som mangler tilstrekkelig ekstern hiprotasjon, sjelden fremskritt i karrieren. Selv ikke-dansere kan dra nytte av hiprotasjonsøvelser, som viser øvre lår og glutale muskler samtidig som hofteleddet øker. Stå med hver fot på en roterende plate. Tenk deg at du har en ketchupflaskestopp på den ytre delen av hver lår, hvor den forbinder hoften. "Åpne" flasken ved å åpne hipstikkene. Dine føtter skal vise seg, slik at venstre fot vender mot venstre og høyre fot vender mot høyre. Hold deg i turn-out og bøy begge knærne. Hold ryggraden oppreist, danner en rett linje fra toppen av hodet til bunnen av ryggraden. Klem dine indre lår mot hverandre når du rette bena, og deretter lukke hofteinntakene og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner.
Gliding Disc Lunge
Glideskiver finnes i to modeller. Noen er egnet for tregulv, mens andre fungerer best på teppe. Glideskive-lungen fungerer benet og gluteale muskler. Stå med en fot på hver glideskive. Hold føttene parallelle. Skyv høyre ben til siden, bøy venstre ben. Kontrakt ditt indre lår når du tar benet tilbake til midten. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben.
Gliding Disc Push-Up
Glideskive-push-up er en sammensatt øvelse, som kombinerer bryststørrelsesforbedrende fordeler hvis en push-up og klyvningsforbedrende fordeler med en brystflyv. Plasser platene på gulvet og legg en hånd på hver plate. Anta en bøyd ben eller rett benopprykksposisjon. Begynn med hendene sammen. Bøy albuene, senk kroppen mot gulvet og skyv hendene fra hverandre. Kontrakt dine pectoral muskler og strekk armene dine, skyv hånden mot hverandre. Utfør 12 repetisjoner.
Quadruped Balance Disc
Den quadruped balansen øvelsen vurderer og forbedrer balansen, mens du arbeider med kjernen og gluteal muskler. Å utføre øvelsen ved hjelp av to oppblåsbare balanseplater legger til utfordring. Kneel på alle fire, plasser en plate under høyre kne og den andre under venstre hånd. Løft og forleng deretter venstre ben og høyre arm samtidig. Unngå å lene til motsatt side. Utfør åtte gjentakelser, og endre deretter sider.
Balanse Disc Squats
Stående balanse disk øvelse kan styrke anklene dine, forbedre balansen din og forbedre proprioception, som er definert som kroppens bevissthet om sin posisjon i rommet. Stå med en fot på hver plate. Bøy knærne og lene deg tilbake, som om du skulle sitte på en stol. Forleng bena med kontroll. Prøv å holde vekten sentrert på hver fot. Utfør 10 repetisjoner.
