Cellulite er definert som lommer med fett som ligger rett under huden, ofte i hofte-, mage- og lårregionen. Universitetet i Maryland Medical Center sier at genetikk kan spille en rolle i utseendet av cellulitt i tillegg til et dårlig kosthold, fad dieting, en sakte metabolisme, hormon endringer og dehydrering. Hvis cellulitt har plaget deg, er det ting du kan begynne å gjøre for å reversere effektene. Å miste vekt alene vil ikke redusere forekomsten av cellulitt, men en total reduksjon av kroppsfett gjennom et rent kosthold og daglig trening vil.
Trinn 1
Spis bare naturlige karbohydrater, for eksempel frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidede karbohydrater - brød, frokostblandinger, pasta samt brus og energidrikker. Disse matene er lett fordøyd og forstyrrer vekttap. Frukt og grønnsaker inneholder naturlig fiber, noe som hjelper til med vekttap.
Steg 2
Spis sunt fett. Enkelumettede og flerumettede fett finnes i mandler, avokadoer, valnøtter, hasselnøtter, linfrø, gresskarfrø, linolje og olivenolje. Unngå matvarer som inneholder mettet fett og transfett - biff og meieriprodukter, bakverk, kaker og andre bakevarer, pakkede matvarer som chips og kjeks og stekt mat. Matvarer med transfett og mettet fett reduserer godt kolesterol og øker dårlig kolesterol. Å spise sunne fett hele dagen på hvert måltid bidrar til å holde deg full og satiated. Hold fettinntaket under 35 prosent av dine totale kalorier.
Trinn 3
Spis magert kjøtt. Magert kjøtt består av skinnfritt fjærfe og fisk. De kalles magert kjøtt fordi de har lave mengder mettet fett. Hold deg borte fra fete kjøtt som svinekjøtt, lam, and, gås og fettsnitt av rødt biff. Kroppen din gjør allerede alt det mettede fettet du trenger, så du trenger ikke å konsumere mer i kostholdet ditt.
Trinn 4
Trening. Gjør styrke trening tre dager i uken, i tillegg til kardiovaskulær trening, som skal gjøres tre til fem dager i uken. Varier typer øvelser og gjør push-ups, air squats, sit-ups, pull-ups, back squats, deadlifts og overhead presser. Alle disse øvelsene rekrutterer flere muskelgrupper, noe som betyr at man brenner flere kalorier på samme tid som å gjøre isolerte flekkøvelser, for eksempel benkrøller. Styrketrening påvirker positivt kroppsfettprosent og hjelpemidler til å bevare lean muskelmasse mens du mister vekt. Når du har mer muskler, brenner du mer kalorier i roen enn noen med høyere kroppsfettprosent.
Tips
- Se på videoer eller snakk med en fitness profesjonell hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en øvelse.
advarsler
- Rådfør deg med lege før du begynner med et nytt diett eller treningsregime.
