Å holde seg hydrert er ikke bare et spørsmål om å drikke nok vann, spesielt hvis du har svedt i varmt, fuktig vær eller du har hatt en anstrengende aktivitet. Når du svetter, mister du ikke bare væske fra systemet, men du skiller også ut essensielle mineraler, kjent som elektrolytter. I tillegg til å erstatte tapt væske, må du bytte ut elektrolyttinnholdet.
Definisjon av elektrolytter
Elektrolytter er mineraler som bærer en elektrisk ladning inne i kroppen din og kan finnes i kroppens væsker, inkludert urin, svette og blod. Å holde elektrolyttene balansert med væskene dine er viktig for god kroppskemi, sunn muskelvirkning og andre daglige fysiske prosesser. Elektrolytter inkluderer kalsium, natrium, kalium, fosfat, magnesium og klor. Du mottar elektrolyttene dine gjennom kostholdet ditt, men i tilfeller der du trenger betydelig rehydrering, er drikkevarer som inneholder vann, samt elektrolytter nøkkelen.
Salt, sukker og vann: Bare grunnleggende
Den mest grunnleggende rehydreringsdrinken som inneholder elektrolytter, er laget av vann, salt og sukker. Denne blandingen er spesielt nyttig fordi de tørre bestanddelene kan pakkes på forhånd for å bli brukt etter behov. En oral rehydrering løsning er bra for å erstatte væsker tapt på grunn av diaré. Den mest grunnleggende kombinasjonen er drikkevann blandet med et 10-1 forhold mellom sukker og havsalt. I stedet for sukker, kan du også bruke et naturlig søtningsmiddel, som for eksempel honning. Rør til drikken til saltet og sukkeret er helt oppløst. For å få det til å smake bedre, legg til litt frisk mosfrukt, som banan eller mango, til blandingen. Du kan også legge i friske stykker av andre frukter, som epler, sitroner eller limer, for å forsiktig smake på drikken. Hvis du legger til frukt, oppbevar du løsningen i kjøleskapet.
Et sitrus-y-alternativ
En sitrusbasert drikke er en god kilde til elektrolytter etter en anstrengende trening, og den litt sure smaken bidrar til å maskere saltet og sukkeret i væsken, noe som gjør det til en virkelig forfriskende drink. Bruk et 1-3-forhold av citrusjuice - oransje, sitron, kalk - til drikkevann. Tilsett bare en klype havsalt og omtrent 12 ganger mengden av sukker eller et naturlig søtningsmiddel, rør for å blande ingrediensene grundig. Drikken er klar når sukker, søtningsmiddel og salt er fullstendig oppløst. Doble eller tredoble mengdene for å gjøre mer, lagre den i en forseglet krukke i kjøleskapet ditt, så det er klart når det trengs.
Symptomer på dehydrering og lave elektrolytter
Tegn på dehydrering inkluderer lavt blodtrykk, hvite fingertupper, et raskt hjerterytme og hud som tar lengre tid å gå tilbake til sin normale form etter at du har klemmet den. Selv om du bare svetter, kan du bli dehydrert hvis du ikke drikker nok væsker for å erstatte det som går tapt. Andre årsaker til dehydrering som også krever elektrolytt- og væskeutskiftning inkluderer nyrekomplikasjoner, diaré eller oppkast. Symptomer på lave elektrolyttnivåer inkluderer svimmelhet, kvalme, tretthet, muskelkramper eller kramper i muskler. Hvis du opplever noen av disse symptomene i en lengre periode, og elektrolyttrik rehydrering ikke lindrer dem, må du søke medisinsk behandling.
