Enten du er en elitkonkurrent eller en rekreasjons syklist, trenger du god ernæring for å støtte opplæring eller racing. Elektrolyttene selv inneholder ikke sukker eller kalorier, men elektrolytt drikkevarer er ofte kilder til sukker. Sukkerfrie elektrolyttprodukter kan være gode valg for å forhindre vektøkning, siden du opprettholder evnen til å trene og fokusere.
Natrium og Kalium
Elektrolytter er essensielle mineraler som regulerer vannbalansen i kroppen din. Natrium og kalium er de viktigste elektrolyttene å være bekymret for hvis du er syklist fordi du kan miste dem gjennom tung svette. Et tilstrekkelig inntak for de fleste raske individer er 1500 milligrams natrium og 4 700 milligram kalium per dag, ifølge Institutt for medisin. Du kan møte disse behovene med et normalt kosthold, men en elektrolyttendrikk kan være gunstig i perioder med intens trening.
kriterier
Din sukkerfrie elektrolyttendrikk bør gi 50 til 179 milligram natrium per 8 gram, ifølge Iowa State University. Det bør også ha 30-50 milligram kalium. Selv om koffein kan få deg til å føle deg mer energi fordi det er en stimulant, er det sikreste å velge en elektrolyttendrink uten koffein fordi det kan føre til forstyrret mage mens du sykler. Kullsyreholdige drikker kan også føre til opprørt mage. Hvis elektrolyttendrikken inneholder sukkersubstitutter som søtningsmidler, må du sørge for at de er søtningsmidler som du er komfortabel forbrukere. For eksempel kan stevia ikke være trygt for gravide kvinner.
fordeler
Hyponatremi er en potensielt dødelig tilstand som kan forekomme hos utholdenhetsutøvere som drikker for mye vann uten elektrolytter. Sukkerfrie elektrolytter kan forhindre hyponatremi uten å bidra til vektøkning fordi de er kalorier eller kalorifrie. De har ofte en søt smak som kan være tiltalende når du er midt i en hard sykling, og noen sukkerfrie elektrolyttdrikker er forsterket med ekstra næringsstoffer.
betraktninger
Hvis du planlegger å sykle i mindre enn 60 minutter, trenger du sannsynligvis ikke et elektrolyttilskudd, ifølge Iowa State University. I stedet bør prioriteten din være flytende erstatning med vann. Salty snacks hele dagen kan supplere natriuminntaket ditt slik at du er mindre sannsynlig å bli utarmet i løpet av en treningsøkt. På samme måte kan du opprettholde kaliumbutikker ved å konsumere høykaliummatvarer som frukt, grønnsaker, bønner og meieriprodukter. På den annen side, hvis du planlegger å sykle i mer enn 60 minutter, vil du kanskje vurdere en elektrolyttendrikk med sukker for å levere energi.
